Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng việc tập thể dục thường xuyên mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm cải thiện chức năng xương khớp, tăng cường khả năng hô hấp, giúp phổi thông khí tốt hơn và giảm đáng kể nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Đi bộ nhanh và chạy chậm là hai hình thức vận động đơn giản, dễ thực hiện và được nhiều người lựa chọn.
Đi bộ nhanh thường được định nghĩa là tốc độ đi đạt từ 100 đến 130 bước mỗi phút. Trong khi đó, chạy chậm được tính khi đạt tốc độ 140 bước mỗi phút, tương đương 45-50 bước trong khoảng 15 giây. Cả hai hình thức vận động này đều có thể khiến cơ thể đổ mồ hôi, tuy nhiên, đi bộ nhanh thường đốt cháy ít calo hơn so với chạy chậm.
Các chuyên gia khuyến cáo mỗi người nên dành ít nhất 150 phút mỗi tuần để tập thể dục với cường độ vừa phải. Đối với những người có sức khỏe tốt, việc đi bộ từ 3km trở lên mỗi ngày có thể giúp duy trì và cải thiện sức khỏe. Những người trẻ tuổi và có thể trạng tốt có thể lựa chọn một trong hai hình thức đi bộ nhanh hoặc chạy chậm để luyện tập. Nên bắt đầu với tốc độ vừa phải, sau đó tăng dần để nâng cao sự dẻo dai và đốt cháy nhiều calo hơn. Điều quan trọng là lắng nghe cơ thể và dừng lại nghỉ ngơi khi cảm thấy mệt mỏi hoặc khó thở, thay vì cố gắng quá sức.
Bên cạnh việc tập luyện, việc duy trì một chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, ngủ đủ giấc và uống đủ nước cũng đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe. Ngoài ra, cần chú ý đeo khẩu trang và thường xuyên súc họng để giảm nguy cơ mắc các bệnh về đường hô hấp. Xây dựng những thói quen lành mạnh như tránh thức khuya, hạn chế ăn quá mặn hoặc ngọt, không uống rượu bia và sử dụng các chất kích thích cũng là những biện pháp cần thiết.
Các bệnh về đường hô hấp thường do virus, vi khuẩn và nấm mốc gây ra. Thời tiết chuyển mùa tạo điều kiện thuận lợi cho các tác nhân này phát triển, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như cúm, sởi, thủy đậu, ho gà, phế cầu…
Hiện nay, Việt Nam đã có vaccine phòng ngừa cho cả trẻ em và người lớn đối với nhiều bệnh hô hấp nguy hiểm. Việc tiêm vaccine sớm là một biện pháp chủ động và hiệu quả để bảo vệ sức khỏe.
Cụ thể, vaccine cúm có bốn loại, giúp phòng ngừa các chủng virus cúm A/H1N1, A/H3N2 và cúm B. Vaccine này được khuyến cáo cho trẻ từ 6 tháng tuổi trở lên. Trẻ từ 6 tháng đến dưới 9 tuổi cần tiêm hai mũi cách nhau tối thiểu một tháng nếu chưa từng được chủng ngừa cúm trước đó. Người từ 9 tuổi trở lên chỉ cần tiêm một liều duy nhất. Để duy trì hiệu quả bảo vệ, vaccine cúm nên được tiêm nhắc lại hàng năm.
Vaccine phế cầu có năm loại, giúp phòng ngừa các chủng vi khuẩn phế cầu phổ biến gây ra các bệnh như viêm phổi, viêm tai giữa, viêm màng não và nhiễm khuẩn huyết. Lịch trình tiêm chủng vaccine phế cầu được áp dụng cho mọi lứa tuổi, từ trẻ 6 tuần tuổi đến người lớn, và tùy thuộc vào độ tuổi cũng như công nghệ sản xuất của từng loại vaccine.
Đối với bệnh sởi và thủy đậu, có cả vaccine đơn và vaccine phối hợp. Việc tiêm đủ hai mũi vaccine giúp đạt hiệu quả phòng bệnh lên đến 98%. Ngoài ra, vaccine não mô cầu có năm loại, giúp phòng ngừa năm nhóm huyết thanh vi khuẩn phổ biến gây ra các bệnh viêm màng não, nhiễm khuẩn huyết và viêm phổi.
Admin
Nguồn: VnExpress
