Giấc ngủ đóng vai trò then chốt đối với sức khỏe thể chất và tinh thần, giúp cơ thể phục hồi năng lượng, tăng cường sự tập trung và củng cố hệ miễn dịch. Một giấc ngủ ngon còn có tác động tích cực đến việc kiểm soát đường huyết, bảo vệ sức khỏe tim mạch, duy trì làn da tươi trẻ và kiểm soát cân nặng hiệu quả. Những người thường xuyên gặp tình trạng thiếu ngủ, khó ngủ hoặc trằn trọc, nên xây dựng thói quen đi ngủ đúng giờ, hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ và điều chỉnh chế độ ăn uống để cải thiện giấc ngủ, tăng cường năng lượng cho ngày dài.
**Nước:** Nước là thức uống thiết yếu cần bổ sung khi thiếu ngủ. Mất nước có thể gây ra những tác động tiêu cực như ăn quá nhiều, thiếu năng lượng, thay đổi tâm trạng thất thường và đau đầu. Do đó, hãy luôn mang theo một chai nước bên mình và uống đủ 2-2,25 lít mỗi ngày để bù đắp lượng nước đã mất.
**Cà phê và trà:** Mặc dù nhiều người có xu hướng tránh cà phê và trà khi gặp vấn đề về giấc ngủ, nhưng việc thiếu ngủ lại ảnh hưởng xấu đến khả năng tập trung và duy trì sự tỉnh táo. Một lượng caffeine vừa phải có thể giúp cải thiện sự tập trung và tâm trạng. Cà phê và trà có thể giúp tăng cường sự tỉnh táo, kiểm soát đường huyết, từ đó cải thiện giấc ngủ và giảm mệt mỏi.
**Các loại hạt:** Các loại hạt là nguồn cung cấp chất béo lành mạnh, protein và chất xơ dồi dào, giúp tạo cảm giác no lâu hơn. Đặc biệt, các loại hạt như óc chó, chia và hạt lanh còn chứa axit béo omega-3 alpha-linolenic (ALA), có vai trò quan trọng trong việc điều hòa giấc ngủ.
**Tăng cường thực phẩm giàu chất xơ:** Chất xơ đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì lượng đường trong máu ổn định, giúp tránh tình trạng năng lượng bị dao động. Bên cạnh đó, việc ăn đủ chất xơ còn cải thiện chất lượng giấc ngủ nhờ hỗ trợ tiêu hóa khỏe mạnh và tạo cảm giác no lâu. Các loại trái cây, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu là những nguồn cung cấp chất xơ lành mạnh, giúp bổ sung năng lượng cho cơ thể.
**Trứng:** Trứng là một lựa chọn tuyệt vời cho những người bị mất ngủ, vì chúng rất giàu protein, giúp ổn định lượng đường trong máu. Kết hợp protein từ trứng với carbohydrate, ví dụ như trứng ăn kèm bánh mì nướng nguyên cám và trái cây, sẽ cung cấp nguồn năng lượng ổn định cho cơ thể, đặc biệt là sau một đêm mất ngủ. Trứng cũng chứa vitamin B12, một dưỡng chất quan trọng giúp các tế bào chuyển hóa năng lượng và hoạt động hiệu quả, từ đó giảm mệt mỏi.
**Thực phẩm giàu canxi:** Sữa, đậu nành, cá mòi và rau lá xanh không chỉ cung cấp protein mà còn dồi dào canxi. Thiếu canxi trong chế độ ăn uống hàng ngày có thể dẫn đến chất lượng giấc ngủ kém. Ngoài canxi, sữa còn chứa tryptophan, một axit amin cần thiết cho cơ thể sản xuất serotonin và melatonin, hai hormone có vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy cơn buồn ngủ và duy trì giấc ngủ sâu.
**Thực phẩm giàu coenzyme Q10:** Coenzyme Q10 (CoQ10) là một hợp chất tự nhiên có trong cơ thể, hoạt động như một chất chống oxy hóa mạnh mẽ và cần thiết cho quá trình sản xuất năng lượng của tế bào. Coenzyme Q10 có tác dụng giảm mệt mỏi và tăng cường năng lượng cho những người thiếu ngủ. Hợp chất này có nhiều trong thịt và nội tạng động vật, cá béo như cá thu, cá hồi, cá mòi và đậu nành.
Admin
Nguồn: VnExpress
