Mỏi mắt là tình trạng phổ biến, thường xảy ra khi chúng ta sử dụng các thiết bị điện tử trong thời gian dài hoặc đọc sách liên tục. Việc nhìn vào những vật quá sáng hoặc quá tối buộc đồng tử phải hoạt động nhiều hơn để điều tiết ánh sáng. Đồng thời, việc tập trung vào một vật cố định có thể gây mỏi các cơ điều tiết và tập trung của mắt. Một yếu tố khác là khi chúng ta tập trung cao độ, mắt có xu hướng chớp ít hơn, dẫn đến tình trạng khô và đau nhức. Trong phần lớn các trường hợp, mỏi mắt chỉ là tạm thời và sẽ biến mất sau khi mắt được nghỉ ngơi đầy đủ. Tuy nhiên, nếu tình trạng khô mắt kéo dài, một số bài tập đơn giản có thể giúp bạn cải thiện đáng kể.
**Các Bài Tập Giúp Giảm Mỏi Mắt:**
* **Chớp mắt và Ngáp:** Khi mắt bị khô do nhìn lâu vào một vật, việc chủ động chớp mắt và ngáp có thể kích thích tuyến lệ tiết ra nước mắt, giúp làm ẩm và bôi trơn bề mặt nhãn cầu. Chớp mắt nhanh và liên tục cũng giúp nước mắt lan tỏa đều khắp mắt, làm giảm cảm giác nóng rát hoặc khó chịu.
* **Đảo mắt:** Bài tập đảo mắt nhẹ nhàng có tác dụng giải phóng căng thẳng cho các cơ điều khiển chuyển động của mắt. Bằng cách đảo mắt từ từ theo một hướng, sau đó đảo ngược lại, bạn có thể giảm bớt sự căng thẳng và đau nhức ở các cơ xung quanh mắt và phía sau nhãn cầu. Nên thực hiện động tác này khoảng 3-5 lần liên tiếp mỗi giờ để duy trì sức khỏe cho đôi mắt.
* **Thay đổi Tiêu Điểm:** Khi các cơ giúp mắt tập trung bị mỏi, việc thay đổi tiêu điểm nhìn có thể giúp giảm căng thẳng và đau nhức. Để thực hiện bài tập này, bạn hãy đặt một ngón tay cách mũi khoảng vài centimet và tập trung nhìn vào đó. Sau đó, từ từ di chuyển ngón tay ra xa khuôn mặt. Khi cánh tay duỗi thẳng hoàn toàn, hãy chuyển tầm nhìn ra xa ngón tay, tập trung vào một vật ở phía xa. Giữ sự tập trung trong vài giây, sau đó nhìn lại ngón tay. Tiếp tục đưa ngón tay về phía mặt cho đến khi chạm vào mũi, và tập trung nhìn vào ngón tay trong vài giây. Cuối cùng, nhìn vào một vật ở phía đối diện và giữ sự tập trung trong vài giây. Lặp lại toàn bộ quy trình này khoảng ba lần mỗi khi bạn cảm thấy mỏi mắt.
* **Chuyển động Theo Chiều Dọc và Chiều Ngang:** Tương tự như động tác đảo mắt xoay tròn, việc di chuyển mắt theo chiều dọc và chiều ngang cũng có thể giúp kéo giãn các cơ mắt đang bị mỏi. Để thực hiện, hãy nhắm mắt lại, sau đó từ từ nhìn lên trần nhà, rồi lại nhìn xuống sàn. Lặp lại động tác này ba lần. Sau đó, vẫn nhắm mắt, nhìn sang trái, rồi sang phải, và lặp lại ba lần. Thực hiện bài tập này mỗi giờ một lần có thể giúp giảm mỏi mắt khi bạn phải xem điện thoại hoặc làm việc trên máy tính, đồng thời giúp thư giãn các cơ mắt bị căng cứng. Việc nhắm mắt trong khi thực hiện bài tập cũng giúp nước mắt chảy đều khắp mắt, giảm tình trạng khô mắt.
* **Nhắm Mắt và Massage:** Nhắm mắt lại giúp mắt có thời gian nghỉ ngơi, giảm bớt áp lực điều tiết. Massage nhẹ nhàng vùng mắt có thể giúp tăng cường lưu thông máu và dịch trong mắt, giúp mắt phục hồi nhanh hơn sau khi làm việc căng thẳng. Bạn có thể xoa nóng hai lòng bàn tay, sau đó nhẹ nhàng massage lên mắt và các vùng xung quanh. Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 30-60 giây và lặp lại bất cứ khi nào bạn cảm thấy mắt bắt đầu khó chịu.
Thực hiện thường xuyên các bài tập đơn giản này sẽ giúp bạn giảm thiểu tình trạng mỏi mắt, bảo vệ đôi mắt luôn khỏe mạnh và tinh anh.
Admin
Nguồn: VnExpress
