Gan đóng vai trò then chốt trong nhiều chức năng sống còn của cơ thể, bao gồm giải độc, tiêu hóa và chuyển hóa. Lá gan hoạt động như một bộ lọc, loại bỏ độc tố khỏi máu, đồng thời điều chỉnh lượng đường huyết và sản xuất mật để hỗ trợ quá trình tiêu hóa. Khi chức năng gan suy giảm, nó có thể kéo theo một loạt các vấn đề sức khỏe, ảnh hưởng đến nhiều cơ quan khác trong cơ thể. Do đó, việc duy trì một lá gan khỏe mạnh là vô cùng quan trọng. Những thói quen sinh hoạt hàng ngày đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe gan. Dưới đây là một số thói quen buổi sáng đơn giản mà bạn có thể thực hiện để hỗ trợ lá gan của mình.
Tập thể dục thường xuyên là một trong những cách hiệu quả nhất để giữ cho gan khỏe mạnh và hoạt động tốt. Bắt đầu ngày mới bằng một vài bài tập nhẹ nhàng như đi bộ nhanh trong 20 phút hoặc chạy bộ có thể giúp cải thiện đáng kể chức năng gan. Hoạt động thể chất thường xuyên giúp giảm lượng triglyceride và mỡ tích tụ trong gan.
Uống cà phê mỗi sáng cũng mang lại nhiều lợi ích cho gan. Các nghiên cứu cho thấy cà phê có thể giúp cải thiện tình trạng gan nhiễm mỡ, giảm xơ hóa, hạn chế nguy cơ xơ gan và ung thư biểu mô tế bào gan. Để tận dụng tối đa những lợi ích này, bạn có thể uống tối đa 3 tách cà phê mỗi ngày. Tuy nhiên, nên ưu tiên cà phê đen nguyên chất, không đường và hạn chế thêm sữa hoặc các chất tạo ngọt khác, vì chúng có thể làm giảm tác dụng tích cực của cà phê đối với gan.
Bổ sung quả việt quất vào bữa sáng là một cách tuyệt vời để bảo vệ gan. Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe gan, đặc biệt là trong việc ngăn ngừa các bệnh như gan nhiễm mỡ không do rượu (NAFLD). Quả việt quất chứa nhiều chất chống oxy hóa anthocyanin, giúp bảo vệ gan khỏi stress oxy hóa và viêm nhiễm. Các hợp chất trong việt quất cũng góp phần làm giảm xơ gan bằng cách ức chế viêm gan và peroxy hóa lipid, đồng thời có liên quan đến việc cải thiện tình trạng gan nhiễm mỡ không do rượu (NAFLD). Bạn có thể thêm một nắm việt quất vào bột yến mạch hoặc sữa chua cho bữa sáng để tăng cường bảo vệ gan.
Ăn một nắm các loại hạt vào giữa buổi sáng cũng là một thói quen tốt để hỗ trợ sức khỏe gan. Một lượng nhỏ các loại hạt như hạt óc chó hoặc hạnh nhân (khoảng 28 gram) cung cấp chất béo lành mạnh, chất chống oxy hóa và vitamin E dồi dào. Hạt óc chó là một thành phần quan trọng của chế độ ăn Địa Trung Hải, một trong những chế độ ăn uống lành mạnh nhất trên thế giới.
Cuối cùng, việc duy trì vệ sinh cá nhân tốt cũng góp phần quan trọng vào việc bảo vệ sức khỏe gan. Hãy rửa tay kỹ bằng xà phòng và nước trong ít nhất 20 giây sau khi đi vệ sinh, trước khi ăn và sau khi nấu nướng. Vệ sinh kém có thể làm lây lan các virus viêm gan A và B, gây viêm và tổn thương gan.
Bằng cách kết hợp những thói quen đơn giản này vào buổi sáng, bạn có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong việc duy trì một lá gan khỏe mạnh và đảm bảo chức năng hoạt động tối ưu của nó.
Admin
Nguồn: VnExpress