Estrogen, hormone sinh dục nữ do buồng trứng sản xuất, đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa chu kỳ kinh nguyệt, phát triển các đặc tính nữ giới, đồng thời duy trì sức khỏe sinh lý, hệ xương, tim mạch và làn da. Hormone này giúp cơ thể phụ nữ giữ nước tốt, mang lại làn da mịn màng và mái tóc bóng mượt.
Theo ThS.BS Nguyễn Anh Duy Tùng, chuyên gia Dinh dưỡng Tiết chế tại Phòng khám Đa khoa Tâm Anh Quận 7, khi lượng estrogen suy giảm, phụ nữ dễ gặp phải các vấn đề như rối loạn kinh nguyệt, khô hạn âm đạo, giảm ham muốn tình dục, tăng cân, loãng xương và lão hóa sớm. Việc bổ sung thực phẩm giàu phytoestrogen, một hợp chất thực vật có cấu trúc tương tự estrogen, có thể giúp cân bằng nội tiết tố một cách tự nhiên.
Đậu nành, đậu hũ và sữa đậu nành là nguồn cung cấp dồi dào isoflavone. Hoạt chất này có tác dụng tương tự estrogen, giúp giảm các triệu chứng tiền mãn kinh như bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm và khô âm đạo. Nên ưu tiên sử dụng sữa đậu nành nguyên chất, đậu hũ hấp hoặc luộc thay vì các sản phẩm chế biến sẵn chứa nhiều đường để đảm bảo sức khỏe.
Hạt lanh chứa lignan, một dạng phytoestrogen mạnh mẽ, đồng thời giàu chất xơ và omega-3. Những thành phần này giúp giảm viêm, hỗ trợ sức khỏe tim mạch và cân bằng hormone. Phụ nữ có thể sử dụng hạt lanh xay mịn pha vào sữa chua, sinh tố hoặc rắc lên salad, với liều lượng khoảng 1-2 muỗng canh mỗi ngày để đạt hiệu quả tốt nhất.
Quả bơ cung cấp chất béo không bão hòa đơn, vitamin E và B6, những dưỡng chất cần thiết cho quá trình tổng hợp hormone sinh dục nữ của cơ thể. Chất béo đóng vai trò là nguyên liệu quan trọng giúp cơ thể sản sinh estrogen một cách tự nhiên. Thay vì kiêng hoàn toàn chất béo, phụ nữ nên lựa chọn các nguồn chất béo tốt từ quả bơ, dầu ô liu, cá hồi và các loại hạt.
Các loại rau họ cải như bông cải xanh, cải bó xôi và cải xoăn chứa indole-3-carbinol, giúp gan chuyển hóa estrogen dư thừa, từ đó duy trì sự cân bằng giữa estrogen và progesterone. Rau họ cải cũng giàu chất xơ, vitamin C, K và các chất chống oxy hóa, có khả năng làm chậm quá trình lão hóa da.
Các loại cá béo như cá hồi, cá thu và cá trích cung cấp omega-3, hỗ trợ giảm viêm và cải thiện tâm trạng. Vitamin D có trong cá béo còn giúp cơ thể hấp thu canxi, duy trì xương chắc khỏe ở phụ nữ sau tuổi 40.
Để duy trì nội tiết tố ổn định, bác sĩ Duy Tùng khuyến cáo phụ nữ nên ăn uống đa dạng, ưu tiên thực phẩm tươi, giàu đạm thực vật và chất béo tốt. Đồng thời, nên hạn chế sử dụng đường, rượu và caffeine, vì chúng có thể gây rối loạn hoạt động hormone. Duy trì thói quen vận động ít nhất 30 phút mỗi ngày và ngủ đủ 7-8 tiếng để cơ thể tái tạo năng lượng, ổn định hệ nội tiết tự nhiên.
Trong trường hợp gặp phải các vấn đề như rối loạn kinh nguyệt kéo dài, bốc hỏa, mất ngủ hoặc giảm ham muốn, phụ nữ nên đến khám tại các chuyên khoa dinh dưỡng và phụ khoa để được đánh giá và điều trị đúng cách. Việc bổ sung tinh chất thiên nhiên như lepidium meyenii, chứa amino axit, sterol, alkaloid và glucosinolate, có thể hỗ trợ cơ thể sản sinh đủ nội tiết tố, điều hòa kinh nguyệt, cải thiện sắc đẹp và chức năng sinh lý.
Admin
Nguồn: VnExpress
