Để tăng cường sức khỏe phổi và cải thiện chức năng hô hấp, có một số bài tập yoga và kỹ thuật thở đơn giản mà bạn có thể thực hiện tại nhà. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết các bước thực hiện:
**Tư thế Rắn Hổ Mang (Bhujangasana):** Tư thế uốn cong lưng này giúp mở rộng vùng ngực và phổi, từ đó tăng cường lượng oxy hấp thụ và cải thiện chức năng phổi.
* **Cách thực hiện:**
1. Nằm sấp trên sàn, duỗi thẳng hai chân và ấn bàn chân xuống sàn.
2. Đặt hai tay dưới vai, giữ khuỷu tay sát vào thân người.
3. Hít vào từ từ, đồng thời nâng ngực lên khỏi sàn bằng cách duỗi thẳng tay và cong lưng.
4. Giữ tư thế này trong vài nhịp thở, sau đó nhẹ nhàng hạ ngực xuống sàn.
**Thở Luân Phiên Bằng Lỗ Mũi (Nadi Shodhana Pranayama):** Phương pháp thở này không chỉ cải thiện chức năng phổi mà còn giúp giảm căng thẳng hiệu quả.
* **Cách thực hiện:**
1. Dùng ngón tay bịt một bên mũi (ví dụ, mũi phải).
2. Hít vào bằng lỗ mũi còn lại (mũi trái).
3. Sau đó, bịt lỗ mũi vừa hít vào (mũi trái) và thở ra bằng lỗ mũi bên kia (mũi phải).
4. Lặp lại các bước này trong khoảng vài phút, luân phiên giữa hai bên mũi.
**Kỹ Thuật Thở Kapalabhati:** Kỹ thuật thở thanh lọc này, còn được gọi là “hơi thở của lửa”, tập trung vào việc hít thở bằng cơ bụng.
* **Cách thực hiện:**
1. Ngồi thẳng lưng.
2. Hít vào bằng mũi.
3. Sau đó, sử dụng lực của cơ bụng để ép mạnh hơi ra ngoài qua mũi một cách nhanh chóng.
**Thở Con Ong (Bhramari Pranayama):** Bài tập thở này phổ biến trong yoga, mang lại nhiều lợi ích như giảm lo âu, làm dịu hệ thần kinh, tăng cường sự tập trung và đặc biệt tốt cho sức khỏe của phổi.
* **Cách thực hiện:**
1. Ngồi ở tư thế thoải mái.
2. Nhắm mắt lại.
3. Dùng ngón tay cái ấn nhẹ vào sụn tai.
4. Hít vào thật sâu, sau đó thở ra từ từ, đồng thời tạo ra âm thanh “vo ve” giống như tiếng ong kêu.
**Tư thế Con Lạc Đà (Ustrasana):** Tư thế này giúp tăng cường chức năng phổi và làm thông thoáng đường thở.
* **Cách thực hiện:**
1. Quỳ trên sàn, mở rộng đầu gối bằng hông.
2. Đặt hai tay lên vùng lưng dưới để hỗ trợ.
3. Hít vào từ từ, nâng ngực hướng lên trần nhà, đồng thời cong lưng về phía sau.
4. Nếu có thể, hãy đặt hai tay lên gót chân.
5. Giữ tư thế này trong vài nhịp thở, sau đó từ từ trở về vị trí ban đầu.
Thực hiện đều đặn các bài tập này sẽ giúp bạn cải thiện đáng kể chức năng hô hấp, tăng cường sức khỏe phổi và nâng cao chất lượng cuộc sống.
Admin
Nguồn: VnExpress
