Chạy bộ là một hình thức vận động toàn thân, trong đó các cơ ở vùng thân và phần dưới cơ thể đóng vai trò chủ chốt. Chúng phối hợp nhịp nhàng để giữ cơ thể ổn định, duy trì tư thế đúng và bảo vệ cột sống. Hiểu rõ chức năng của từng nhóm cơ sẽ giúp bạn cải thiện kỹ thuật chạy, nâng cao hiệu suất và ngăn ngừa chấn thương.
**Sức mạnh từ vùng cơ lõi**
Cơ lõi khỏe mạnh là nền tảng vững chắc cho mọi chuyển động của cơ thể. Nằm ở khu vực thân và xương chậu, các cơ này kết nối phần trên và phần dưới cơ thể.
Khi chạy, cơ lõi đảm bảo tư thế đúng, giữ thăng bằng và duy trì dáng chạy hiệu quả. Chúng giữ cho cột sống, xương chậu và phần thân dưới thẳng hàng, giảm áp lực lên lưng. Nếu cơ lõi yếu, các cơ khác sẽ phải hoạt động bù trừ, làm tăng nguy cơ chấn thương.
**Cơ gấp hông**
Nằm ở phía trước hông, ngay trên đùi, cơ gấp hông nối xương đùi với lưng dưới, hông và bẹn. Chúng đóng vai trò quan trọng trong việc ổn định xương chậu và cột sống.
Trong quá trình chạy, cơ gấp hông giúp bạn nâng cao đầu gối và đưa chân về phía trước. Nếu cơ gấp hông bị căng cứng, nó có thể ảnh hưởng đến hoạt động của cơ mông, dẫn đến sự bù trừ ở các vùng khác và gây ra chấn thương.
**Sức mạnh của cơ mông**
Cơ mông đóng vai trò then chốt trong việc tạo lực đẩy về phía trước và tăng tốc độ chạy. Chúng cũng giúp ổn định thân mình, duy trì tư thế đúng. Cơ mông chịu trách nhiệm duỗi hông, đồng thời ổn định và tăng cường sức mạnh cho hông, đảm bảo sự liên kết giữa cột sống, đầu gối và bàn chân.
**Cơ tứ đầu đùi**
Cơ tứ đầu đùi là nhóm cơ lớn nằm ở mặt trước đùi. Khi chạy, chúng giúp duỗi đầu gối và tạo lực đẩy cơ thể về phía trước. Năng lượng từ cơ tứ đầu đùi được truyền đến cơ gân kheo. Chúng cũng kết nối với xương bánh chè, giúp duỗi thẳng và ổn định đầu gối khi chạy.
**Cơ gân kheo**
Nằm ở mặt sau đùi, giữa hông và đầu gối, cơ gân kheo chịu trách nhiệm duỗi hông và gập đầu gối. Chúng cũng hỗ trợ duỗi đùi khi bạn di chuyển phần trên của đùi về phía sau. Người chạy sử dụng cơ gân kheo để nhấc chân khỏi mặt đất ở mỗi bước chạy, duy trì độ cong ở đầu gối, ngăn ngừa việc duỗi quá mức và tạo lực đẩy cơ thể tiến về phía trước.
Để đạt hiệu quả tối đa khi chạy, cơ gân kheo cần khỏe mạnh và linh hoạt. Nếu không, tư thế chạy sẽ bị ảnh hưởng, làm tăng nguy cơ đau và chấn thương. Sự mất cân bằng giữa cơ gân kheo yếu và cơ tứ đầu đùi mạnh có thể dẫn đến sự bù trừ quá mức và mất cân bằng ở hông, đầu gối và sải chân.
**Cơ bắp chân**
Cơ bắp chân nằm ở mặt sau của cẳng chân và được sử dụng mỗi khi người chạy đẩy chân ra và nhấc chân lên để di chuyển về phía trước. Chúng cũng tham gia vào việc duỗi và gập bàn chân khi chân tiếp đất và bật lên. Cơ bắp chân giúp giảm lực tác động lên cơ thể khi chân chạm đất, đồng thời giữ thăng bằng và tăng cường khả năng vận động của mắt cá chân.
**Gân và dây chằng**
Gân và dây chằng cũng đóng vai trò quan trọng trong chạy bộ. Gân, mô liên kết xương với cơ, giúp chuyển động mượt mà hơn và hấp thụ chấn động. Dây chằng, mô liên kết các xương với nhau, giúp ổn định cơ thể và ngăn ngừa chuyển động quá mức giữa các xương, từ đó giảm áp lực và tác động khi chạy.
Để phòng tránh chấn thương, người chạy bộ nên khởi động kỹ lưỡng ít nhất 5 phút trước khi tập luyện để làm nóng các nhóm cơ. Sau khi kết thúc buổi tập, việc giãn cơ cũng rất quan trọng. Ngoài ra, cần duy trì lịch chạy bộ phù hợp với thể trạng, kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý để đảm bảo sức khỏe tổng thể và giúp cơ bắp phục hồi.
Admin
Nguồn: VnExpress
