Ở độ tuổi 50, phụ nữ thường trải qua giai đoạn mãn kinh với nhiều thay đổi sinh lý như bốc hỏa, thay đổi trao đổi chất, giảm sức mạnh cơ và xương. Đi bộ hàng ngày có thể mang lại những tác động tích cực, hỗ trợ quá trình lão hóa khỏe mạnh và cải thiện mức năng lượng.
**Tăng cường sức khỏe tim mạch**
Đi bộ mang lại nhiều lợi ích cho hệ tim mạch. Hoạt động này giúp giảm huyết áp, tăng cholesterol tốt và tăng nhịp tim, từ đó tăng cường lưu lượng oxy và chất dinh dưỡng đến các cơ quan trong cơ thể. Thói quen đi bộ thường xuyên còn giúp duy trì cân nặng lý tưởng và giảm căng thẳng, những yếu tố nguy cơ gây bệnh tim mạch.
**Kiểm soát đường huyết**
Giai đoạn mãn kinh và tuổi tác cao có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2. Đi bộ vào buổi chiều có thể giúp duy trì lượng đường trong máu ổn định. Vận động giúp đưa đường từ máu vào cơ bắp để tạo năng lượng, từ đó điều chỉnh lượng đường trong máu và ngăn ngừa tình trạng giảm năng lượng thường gặp vào giữa buổi chiều.
**Cung cấp năng lượng cho cơ thể**
Đi bộ giúp tăng cường sản xuất enzyme oxy hóa trong ty thể, từ đó cải thiện khả năng trao đổi chất và chuyển hóa năng lượng. Hơn nữa, đi bộ tăng cường lưu thông máu, cải thiện chức năng tim mạch và phổi, đồng thời đốt cháy calo hiệu quả, cung cấp thêm năng lượng cho cơ thể và giảm mệt mỏi, một triệu chứng phổ biến ở thời kỳ tiền mãn kinh.
**Giảm nguy cơ loãng xương**
Phụ nữ ở độ tuổi 50 dễ bị loãng xương do sự suy giảm hormone estrogen trong giai đoạn mãn kinh, làm tăng tốc độ phá hủy xương. Bên cạnh đó, thiếu hụt canxi, vitamin D, ít vận động và lối sống không lành mạnh cũng góp phần làm tăng nguy cơ này. Đi bộ là một bài tập chịu lực nhẹ nhàng, giúp xương chắc khỏe hơn. Những người đi bộ thường xuyên có nguy cơ loãng xương thấp hơn so với những người ít vận động.
Để đạt hiệu quả tốt nhất, phụ nữ nên đi bộ từ 30-45 phút mỗi ngày với tốc độ vừa phải, giữ tư thế đúng (lưng thẳng, đầu ngẩng cao, mắt nhìn thẳng, cánh tay thoải mái). Nên bắt đầu với các động tác khởi động và tăng dần tốc độ đi bộ, kết hợp hít thở đều đặn. Tần suất lý tưởng là đi bộ hàng ngày hoặc ít nhất 3-5 lần mỗi tuần.
Admin
Nguồn: VnExpress
