Trong thể thao và tập luyện thể hình, quan niệm “No Pain, No Gain” (không đau đớn, không thành công) đã ăn sâu vào suy nghĩ của nhiều người. Tuy nhiên, triết lý này tiềm ẩn nhiều sai lầm và có thể gây hại cho sức khỏe. Cảm giác đau dữ dội trong quá trình tập luyện không phải lúc nào cũng đồng nghĩa với hiệu quả, mà thường là dấu hiệu cảnh báo chấn thương hoặc tình trạng quá tải của cơ bắp.
Tập luyện hiệu quả đòi hỏi sự cân bằng giữa cường độ, thời gian và phục hồi. Việc tập luyện quá sức, vượt quá khả năng chịu đựng của cơ thể, có thể dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng. Theo một nghiên cứu của American College of Sports Medicine năm 2021, có tới 46% người tập luyện quá mức gặp phải các chấn thương liên quan đến cơ xương khớp, bao gồm căng cơ, bong gân và tổn thương dây chằng. Một báo cáo khác từ Journal of Strength and Conditioning Research năm 2020 cũng chỉ ra rằng việc tăng khối lượng tập luyện quá nhanh có thể làm tăng nguy cơ chấn thương lên đến 65%.
Việc ép cơ, dây chằng và khớp hoạt động liên tục mà không có đủ thời gian phục hồi có thể dẫn đến các tổn thương mãn tính như viêm gân, viêm khớp hoặc thậm chí loãng xương sớm. Do đó, việc lắng nghe cơ thể và điều chỉnh cường độ tập luyện phù hợp là vô cùng quan trọng.
Ngoài ra, cảm giác đau không chỉ xuất phát từ việc tập luyện quá sức mà còn có thể do tập luyện sai cách. Kỹ thuật không chính xác, chẳng hạn như nâng tạ sai tư thế, không khởi động kỹ trước khi tập, hoặc sử dụng máy tập không đúng cách, đều có thể gây ra những chấn thương nhẹ như đau cơ, đau lưng, hoặc viêm khớp.
Lời khuyên cho những người tập luyện là cần hiểu rõ giới hạn của bản thân và nhận thức rằng thể thao là một quá trình dài hạn. Việc theo đuổi kết quả nhanh chóng có thể đi kèm với những rủi ro về sức khỏe. Để tránh chấn thương, không nên tăng khối lượng tập luyện quá 10% mỗi tuần. Khi cơ thể có các dấu hiệu như đau nhức cơ bắp kéo dài hơn 72 giờ, nhịp tim lúc nghỉ cao hơn bình thường, mệt mỏi, khó ngủ, hoặc mất động lực, cần giảm cường độ tập luyện hoặc tạm dừng để cơ thể phục hồi. Điều quan trọng nhất là tập luyện với mục tiêu dài hạn, hướng đến sức khỏe và sự bền bỉ, thay vì chạy theo những thành tích ngắn hạn.
Admin
Nguồn: VnExpress
