Huyết áp của bạn đang ở mức 130-139/80-89 mmHg, được xếp vào nhóm tiền tăng huyết áp hoặc tăng huyết áp giai đoạn một. Vậy, cần làm gì để kiểm soát tình trạng này?
Theo các chuyên gia, tăng huyết áp được xác định khi chỉ số huyết áp tâm thu từ 140 mmHg trở lên hoặc huyết áp tâm trương từ 90 mmHg trở lên, được đo nhiều lần trong các thời điểm khác nhau.
Với những người có huyết áp tăng nhẹ và không có các bệnh lý đi kèm như tim mạch, đái tháo đường hoặc bệnh thận mạn tính, việc điều trị thường bắt đầu bằng thay đổi lối sống thay vì dùng thuốc ngay lập tức.
Vậy, bạn cần thay đổi lối sống như thế nào?
Trước hết, hãy giảm lượng muối ăn hàng ngày xuống dưới 5 gram (khoảng một thìa cà phê). Tránh để lọ muối hoặc nước mắm trên bàn ăn để hạn chế việc nêm nếm quá tay. Hạn chế các thực phẩm chế biến sẵn chứa nhiều muối như đồ hộp, dưa cà muối. Thay vào đó, tăng cường rau xanh, trái cây tươi, ngũ cốc nguyên hạt và cá trong chế độ ăn uống hàng ngày. Bên cạnh đó, hạn chế thức ăn chiên xào, thịt đỏ và mỡ động vật (da và nội tạng). Uống đủ nước, tránh các loại nước ngọt có gas và cắt giảm đồ ngọt.
Ngoài chế độ ăn uống, bạn nên bỏ thuốc lá, hạn chế rượu bia và cà phê. Duy trì cân nặng hợp lý với chỉ số BMI từ 18,5 đến 23. Tăng cường hoạt động thể chất đều đặn ít nhất 30 phút mỗi ngày (tương đương 150 phút mỗi tuần) bằng các hoạt động như đi bộ nhanh, cầu lông, bóng bàn, đạp xe, bơi lội hoặc yoga. Đảm bảo ngủ đủ giấc từ 7-8 tiếng mỗi đêm và kiểm soát căng thẳng bằng các phương pháp như thiền, hít thở sâu hoặc nghe nhạc thư giãn.
Trong trường hợp sau 3-6 tháng áp dụng các biện pháp thay đổi lối sống mà huyết áp vẫn duy trì ở mức từ 140/90 mmHg trở lên, hoặc nếu bạn có các yếu tố nguy cơ tim mạch cao như tiểu đường, bệnh thận mạn tính, tiền sử nhồi máu cơ tim hoặc đột quỵ, bác sĩ có thể xem xét điều trị bằng thuốc hạ áp. Mục tiêu của việc điều trị này là ngăn ngừa các biến chứng nguy hiểm như suy tim, nhồi máu cơ tim, đột quỵ não và tổn thương thận.
Để theo dõi và kiểm soát huyết áp hiệu quả, bạn nên khám nội tổng quát định kỳ khoảng 6 tháng một lần. Quá trình khám thường bao gồm đo huyết áp kết hợp với các xét nghiệm đường huyết, mỡ máu, chức năng gan thận, điện tim và siêu âm tim để phát hiện sớm các tổn thương tim mạch. Nếu xuất hiện các triệu chứng bất thường như đau đầu kéo dài, chóng mặt, hồi hộp, khó thở hoặc đau tức ngực, bạn nên đi khám ngay lập tức.
Admin
Nguồn: VnExpress
