Uống cà phê vào buổi sáng có thể giúp bạn tỉnh táo hơn, nhưng thói quen này có thể ảnh hưởng đến quá trình sản xuất cortisol tự nhiên của cơ thể, từ đó tác động đến việc kiểm soát năng lượng và huyết áp. Hơn nữa, tiêu thụ quá nhiều cà phê có thể dẫn đến các tác dụng phụ như bồn chồn, mất nước do tác dụng lợi tiểu của caffeine, và làm trầm trọng thêm các triệu chứng ở những người mắc hội chứng ruột kích thích (IBS) hoặc trào ngược axit.
Vậy, có những lựa chọn đồ uống nào khác giúp bạn khởi đầu ngày mới một cách sảng khoái và tỉnh táo?
Trà bạc hà là một gợi ý tuyệt vời. Với hương vị tươi mát và không chứa caffeine, trà bạc hà giúp tăng cường sự tỉnh táo. Tinh chất bạc hà còn có tác dụng làm dịu các triệu chứng khó chịu ở đường tiêu hóa như đau bụng, giảm đầy hơi và thúc đẩy tiêu hóa ổn định. Hương thơm tự nhiên của bạc hà cũng hỗ trợ giảm lo lắng và tăng cường năng lượng.
Một lựa chọn khác là trà gừng, được pha bằng cách ngâm gừng tươi hoặc khô trong nước nóng. Trà gừng không chỉ mang lại hương vị cay nhẹ, sảng khoái mà còn chứa gingerol, một hợp chất có đặc tính chống viêm và chống oxy hóa mạnh mẽ. Đặc biệt, trà gừng ít calo, không gây tăng đường huyết, giúp bạn tránh được cảm giác mệt mỏi sau khi uống.
Matcha latte cũng là một thức uống đáng cân nhắc. Được làm từ bột trà xanh xay mịn, matcha cho phép cơ thể hấp thụ tối đa các dưỡng chất từ lá trà. Bạn có thể pha matcha latte với sữa và mật ong để tăng thêm hương vị. Matcha chứa nhiều catechin, caffeine và L-theanine, giúp giảm lo lắng, tăng cường sự tập trung và tỉnh táo. Mỗi cốc matcha latte chứa khoảng 50-100 calo, cung cấp năng lượng cho bữa sáng của bạn.
Sữa nghệ ấm là một lựa chọn tốt cho sức khỏe. Curcumin, hợp chất có trong nghệ, có đặc tính chống viêm mạnh mẽ. Đồ uống này bảo vệ cơ thể nhờ hàm lượng chất chống oxy hóa cao, giúp chống lại stress oxy hóa. Sữa nghệ không đường thường chứa 80-150 calo mỗi cốc, hỗ trợ sức khỏe tiêu hóa và có lợi cho sức khỏe tinh thần.
Nước chanh là một đồ uống đơn giản, sảng khoái và dễ làm cho buổi sáng. Nước chanh hỗ trợ thải độc gan và bù nước cho cơ thể sau một đêm ngủ. Nước chanh chứa nhiều vitamin C, giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, thúc đẩy tiêu hóa tốt hơn và có thể ngăn ngừa táo bón. Tác dụng kiềm hóa của nước chanh giúp cân bằng độ pH sau quá trình trao đổi chất, mang lại cảm giác tỉnh táo hơn.
Ngoài việc lựa chọn đồ uống phù hợp, bạn cũng có thể áp dụng một số thói quen khác để tăng cường năng lượng. Đi bộ nhẹ nhàng quanh nhà vào mỗi buổi sáng hoặc sau bữa ăn tối là một cách tuyệt vời để khởi động cơ thể. Ngủ trưa 10-20 phút cũng giúp não bộ nghỉ ngơi và hồi phục sau thời gian làm việc. Ăn sáng đầy đủ chất dinh dưỡng để đảm bảo cung cấp năng lượng và ổn định tinh thần trong cả ngày.
Cuối cùng, đừng quên rằng căng thẳng là một trong những nguyên nhân chính gây mất năng lượng. Hãy sắp xếp thời gian làm việc và nghỉ ngơi hợp lý, tập yoga, thiền hoặc các bài tập hít thở sâu. Uống đủ nước để tránh mất nước, một yếu tố có thể gây căng thẳng và mệt mỏi. Bằng cách kết hợp những thói quen này, bạn có thể duy trì năng lượng và sự tỉnh táo suốt cả ngày.
Admin
Nguồn: VnExpress
