Từ bỏ thuốc lá là một hành trình đầy thách thức, đòi hỏi sự quyết tâm cao độ và việc duy trì một lối sống lành mạnh. Bên cạnh ý chí mạnh mẽ, việc bổ sung một số loại thực phẩm nhất định vào chế độ ăn uống hàng ngày có thể hỗ trợ quá trình này một cách hiệu quả hơn.
**Chocolate đen (70% cacao trở lên):**
Chocolate đen không chỉ làm giảm cảm giác thèm ngọt mà còn giúp kiềm chế cơn thèm nicotine. Các flavonoid có trong chocolate đen tác động tích cực đến nồng độ dopamine trong não, mang lại cảm giác thư giãn, dễ chịu.
**Ngũ cốc nguyên hạt:**
Trong quá trình cai thuốc lá, nhiều người thường có xu hướng thèm các loại thực phẩm ngọt và giàu carbohydrate. Ngũ cốc nguyên hạt như lúa mì nguyên cám, lúa mạch, yến mạch và hạt diêm mạch có thể giúp ổn định lượng đường trong máu, từ đó giảm thiểu cảm giác thèm thuốc lá và các loại carbohydrate không lành mạnh, đồng thời tạo cảm giác no lâu.
**Các loại trà thảo mộc:**
Một số loại trà thảo mộc có khả năng làm dịu tinh thần, kiểm soát cơn thèm thuốc lá và giảm bớt cảm giác lo lắng thường gặp khi cai thuốc.
* **Trà hoa cúc:** Nổi tiếng với đặc tính làm dịu và thư giãn tinh thần, trà hoa cúc giúp cải thiện giấc ngủ, từ đó hạn chế những suy nghĩ về thuốc lá.
* **Trà bạc hà:** Mang lại cảm giác sảng khoái, trà bạc hà có thể ức chế cảm giác thèm ăn và thèm nicotine.
* **Trà gừng:** Làm dịu dạ dày và có tác dụng chống viêm, trà gừng chứa các hợp chất lưu huỳnh giúp ức chế cơn thèm thuốc và mang lại cảm giác thư giãn. Loại trà này cũng có thể giúp giảm các triệu chứng khó chịu khi cai thuốc như chóng mặt và buồn nôn.
* **Trà xanh:** Chứa L-theanine giúp thư giãn và một lượng caffeine nhẹ giúp tăng cường sự tập trung.
* **Trà rễ cam thảo:** Với vị ngọt tự nhiên và tác dụng chống viêm, trà rễ cam thảo giúp giảm căng thẳng và đẩy lùi cơn thèm thuốc lá.
* **Trà nhân sâm:** Giải phóng dopamine – một chất dẫn truyền thần kinh trong não liên quan đến cảm giác hưng phấn khi hút thuốc, từ đó mang lại cảm giác dễ chịu. Nhân sâm hỗ trợ giảm nghiện nicotine bằng cách làm suy yếu tác dụng của dopamine.
**Rau củ quả và các loại hạt:**
Hút thuốc lá thường gây thiếu hụt vitamin C trong cơ thể, ảnh hưởng tiêu cực đến hệ miễn dịch. Các loại rau củ quả như cà rốt, cần tây, dưa chuột, cà chua bi, ớt chuông, táo và cam rất giàu vitamin C, giúp đào thải nicotine ra khỏi cơ thể. Hạnh nhân, óc chó, hạt bí ngô và hạt hướng dương cung cấp protein, chất xơ và chất béo lành mạnh, giúp kiềm chế cơn thèm ăn và ổn định lượng đường trong máu.
**Sản phẩm từ sữa:**
Các sản phẩm từ sữa như phô mai tươi hoặc sữa chua Hy Lạp có thể làm giảm các triệu chứng cai nicotine bằng cách tạo ra hương vị ít hấp dẫn đối với người nghiện thuốc. Kết hợp chúng với trái cây tươi hoặc một chút quế để tạo ra một bữa ăn nhẹ giàu protein và dinh dưỡng.
**Quế:**
Quế có khả năng ức chế cơn thèm thuốc lá nhờ hương vị mạnh mẽ, mùi thơm cay nồng, kích thích khứu giác và vị giác. Nhai kẹo cao su có hương quế cũng là một biện pháp hiệu quả để giảm cảm giác thèm nicotine.
Admin
Nguồn: VnExpress
