Huyết áp cao thường diễn tiến một cách âm thầm, và ít ai ngờ rằng một số thói quen buổi sáng tưởng chừng vô hại lại có thể gây ra những nguy cơ tiềm ẩn cho sức khỏe.
Buổi sáng là thời điểm quan trọng để nạp năng lượng và bắt đầu một ngày mới. Tuy nhiên, những thói quen không lành mạnh có thể kích hoạt các hormone gây căng thẳng, làm co mạch máu và tăng áp lực lên tim. Việc tránh những thói quen này sẽ giúp ổn định đường huyết và bảo vệ sức khỏe lâu dài.
**Kiểm tra điện thoại ngay sau khi thức dậy**
Nhiều người có thói quen kiểm tra điện thoại ngay khi vừa mở mắt. Tuy nhiên, thói quen này có thể kích hoạt các hormone căng thẳng, khiến tim đập nhanh hơn, mạch máu co lại và làm tăng huyết áp tạm thời. Nếu lặp lại thường xuyên, tình trạng “căng thẳng kỹ thuật số” vào buổi sáng có thể dẫn đến huyết áp cao mãn tính.
Một nghiên cứu năm 2024 đã chỉ ra rằng thanh thiếu niên sử dụng các thiết bị điện tử hơn 4 giờ mỗi ngày có nguy cơ cao bị căng thẳng, lo âu và trầm cảm. Điều này là do hệ thần kinh giao cảm bị kích hoạt mạnh mẽ khi tiếp xúc với màn hình.
Thay vì vội vàng mở điện thoại, hãy dành 10-20 phút để thực hiện các động tác giãn cơ, uống một hoặc hai ly nước và thiền định. Điều này sẽ giúp bạn bắt đầu ngày mới một cách thư thái và tràn đầy năng lượng.
**Bỏ bữa sáng**
Bỏ bữa sáng có thể giải phóng nhiều hormone căng thẳng như cortisol, gây co mạch và làm tăng huyết áp nhanh chóng. Nghiên cứu “Bỏ bữa sáng và nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tử vong” năm 2019 nhấn mạnh rằng những người thường xuyên bỏ bữa sáng có nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao hơn 21%.
Ngược lại, một bữa sáng đầy đủ sẽ giúp cân bằng lượng đường trong máu và hạn chế sự gia tăng của các hormone gây căng thẳng. Hãy duy trì thói quen ăn sáng mỗi ngày với các loại ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và protein để có một ngày mới tràn đầy năng lượng.
**Uống nhiều cà phê khi đói**
Caffeine có thể giúp bạn tỉnh táo hơn, nhưng uống quá nhiều cà phê khi bụng đói có thể làm tăng huyết áp. Theo một nghiên cứu năm 2016 trên Tạp chí Tăng huyết áp Mỹ, tiêu thụ 127 mg caffeine (tương đương 1-2 tách cà phê) trước bữa ăn có thể làm tăng huyết áp tâm thu từ 8-10 mmHg.
Thay vì uống cà phê ngay khi thức dậy, hãy uống một hoặc hai ly nước lọc và chỉ uống một tách cà phê hoặc trà sau khi đã ăn sáng.
**Vội vàng và căng thẳng**
Việc đi làm muộn hoặc bỏ qua các thói quen buổi sáng có thể gây ra lo lắng và làm tăng huyết áp tạm thời. Adrenaline được giải phóng khi bạn căng thẳng sẽ khiến tim đập nhanh hơn và mạch máu co lại. Theo một nghiên cứu của Đại học Harvard, tình trạng căng thẳng kéo dài vào buổi sáng cũng có thể dẫn đến tăng huyết áp mãn tính.
**Ăn thực phẩm mặn và chế biến sẵn**
Các loại thực phẩm mặn hoặc chế biến sẵn như bánh mì kẹp, mì ăn liền hoặc yến mạch ăn liền thường chứa nhiều natri. Điều này khiến cơ thể giữ nước và làm tăng huyết áp. Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến cáo lượng natri tiêu thụ hàng ngày nên dưới 2 gram, nhưng nhiều món ăn sáng phổ biến thường vượt quá mức này.
Hãy ưu tiên những bữa sáng lành mạnh tại nhà với trái cây tươi, trứng, yến mạch hoặc hạt chia ngâm qua đêm, và các loại hạt không muối để kiểm soát huyết áp hiệu quả hơn.
Bằng cách điều chỉnh những thói quen nhỏ này, bạn có thể cải thiện sức khỏe tim mạch và bắt đầu mỗi ngày với một tâm trạng tốt hơn.
Admin
Nguồn: VnExpress
