Chế độ ăn uống thiếu cân bằng có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe ở phụ nữ như mệt mỏi, nổi mụn, thay đổi tâm trạng và rối loạn giấc ngủ. Dưới đây là một số dưỡng chất quan trọng thường bị thiếu hụt trong khẩu phần ăn hàng ngày của phái đẹp.
Kẽm đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ làm lành vết thương và cân bằng nội tiết tố. Thiếu kẽm có thể gây ra các vấn đề như mụn trứng cá, vết thương lâu lành và dễ bị cảm lạnh. Những người ăn chay không cân bằng dinh dưỡng cũng có nguy cơ thiếu kẽm. Để bổ sung kẽm, hãy tăng cường tiêu thụ các loại thực phẩm như hạt bí ngô, hạt mè, hạt điều và đậu gà. Một nắm hạt bí ngô rang mỗi ngày là một cách đơn giản để bổ sung kẽm tự nhiên.
Axit béo omega-3 rất cần thiết cho sức khỏe não bộ, giảm viêm và điều hòa nội tiết tố. Nồng độ omega-3 thấp có thể liên quan đến thay đổi tâm trạng, da khô và giảm khả năng tập trung. Do đó, phụ nữ nên ăn cá béo mỗi tuần để cung cấp đủ omega-3. Đối với người ăn chay, hạt lanh, hạt chia và quả óc chó là những nguồn cung cấp omega-3 thay thế tuyệt vời.
Canxi đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì xương chắc khỏe. Thiếu canxi thường diễn ra âm thầm và chỉ biểu hiện rõ ràng khi mật độ xương giảm hoặc bị chuột rút. Để bổ sung canxi, hãy ăn các loại thực phẩm như hạt kê, sữa và trứng. Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn. Tắm nắng sớm hoặc chiều muộn (khoảng 10-20 phút) giúp cơ thể tự tổng hợp vitamin D. Ngoài ra, cá hồi, lòng đỏ trứng và sữa cũng là những nguồn cung cấp vitamin D dồi dào.
Vitamin C không chỉ giúp tăng cường hệ miễn dịch và cải thiện khả năng hấp thụ sắt mà còn hỗ trợ hình thành collagen, giúp da săn chắc và rạng rỡ. Thiếu vitamin C có thể dẫn đến nhiễm trùng thường xuyên, chảy máu nướu răng và da xỉn màu. Để bổ sung vitamin C, hãy ăn nhiều trái cây và rau củ như cam, ổi, kiwi, ớt chuông, dâu tây và bông cải xanh.
Magiê giúp thư giãn cơ bắp và điều hòa giấc ngủ. Thiếu magiê có thể gây ra các triệu chứng như chuột rút cơ, lo lắng, khó ngủ và hồi hộp. Tình trạng này thường gặp ở phụ nữ bị căng thẳng hoặc thiếu ngủ. Để bổ sung magiê, hãy ăn các loại thực phẩm như hạnh nhân, hạt điều, hạt bí ngô và chuối. Một ly sinh tố chuối hạnh nhân ấm là một lựa chọn tuyệt vời để cung cấp magiê, kali và tryptophan, giúp thư giãn cơ bắp và cải thiện giấc ngủ.
Admin
Nguồn: VnExpress
