Cam, với vị chua ngọt đặc trưng, lượng nước dồi dào cùng hàm lượng vitamin C, chất xơ và chất chống oxy hóa cao, mang đến nhiều lợi ích bất ngờ cho sức khỏe. Dưới đây là những tác dụng tích cực khi bạn bổ sung hai quả cam vào chế độ ăn hàng ngày.
**Tăng cường hệ miễn dịch**
Nhờ hàm lượng vitamin C dồi dào, cam giúp củng cố hệ miễn dịch, tăng cường khả năng chống lại các bệnh nhiễm trùng, cảm lạnh thông thường và cúm. Bên cạnh đó, các flavonoid có trong cam còn có đặc tính kháng khuẩn, chống oxy hóa mạnh mẽ, hỗ trợ phục hồi và bảo vệ tế bào khỏi tổn thương.
**Cải thiện sức khỏe làn da**
Các chất chống oxy hóa và vitamin C trong cam đóng vai trò quan trọng trong quá trình sản xuất collagen, giúp giảm thiểu nếp nhăn, mang lại làn da tươi sáng và khỏe mạnh. Đặc tính kháng khuẩn và chống viêm của cam cũng giúp kiểm soát dầu thừa, tiêu diệt vi khuẩn gây mụn, từ đó giảm tình trạng mụn trên da.
**Hỗ trợ hệ tiêu hóa**
Cam chứa cả chất xơ hòa tan và không hòa tan, giúp làm mềm phân, thúc đẩy nhu động ruột hoạt động đều đặn, ngăn ngừa táo bón. Chất xơ prebiotic trong cam còn nuôi dưỡng các vi khuẩn có lợi trong đường ruột, cải thiện tiêu hóa và giảm tình trạng đầy hơi, khó tiêu. Tính kiềm tự nhiên của cam sau khi được chuyển hóa giúp cân bằng độ axit trong dạ dày, giảm nguy cơ trào ngược axit.
**Bảo vệ sức khỏe mắt**
Vitamin A và C có trong cam giúp duy trì sự khỏe mạnh của các mạch máu trong mắt, giảm nguy cơ mắc các bệnh như đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng.
**Hỗ trợ giảm cân hiệu quả**
Với lượng calo thấp (chỉ khoảng 60-70 calo mỗi quả cỡ vừa) nhưng lại giàu vitamin, chất xơ và chất chống oxy hóa, cam là một món ăn nhẹ lý tưởng cho người muốn giảm cân. Cam tạo cảm giác no lâu, đồng thời chỉ số đường huyết thấp giúp ngăn ngừa tình trạng đường huyết tăng đột biến, hạn chế tích trữ mỡ thừa.
**Thúc đẩy quá trình giải độc cơ thể**
Hàm lượng nước và chất chống oxy hóa cao trong cam hỗ trợ chức năng gan, giúp loại bỏ độc tố khỏi cơ thể. Các chất này cải thiện hoạt động của enzyme gan, hỗ trợ quá trình làm sạch gan khỏi các chất ô nhiễm.
**Giảm căng thẳng, lo âu**
Vitamin C trong cam có khả năng làm giảm nồng độ cortisol, hormone gây căng thẳng, từ đó giúp kiểm soát căng thẳng, lo âu và mệt mỏi. Ngoài ra, cam còn chứa vitamin B (đặc biệt là folate và B6), thúc đẩy sản xuất serotonin và dopamine, những chất dẫn truyền thần kinh tạo cảm giác hạnh phúc và thư giãn.
**Tăng cường sức khỏe não bộ**
Folate và các chất chống oxy hóa trong cam hỗ trợ sức khỏe não bộ, cải thiện trí nhớ và giảm nguy cơ mắc các bệnh thoái hóa thần kinh.
**Bổ sung nước cho cơ thể**
Với 85% là nước, cam là một nguồn cung cấp chất lỏng tuyệt vời, giúp duy trì độ ẩm cho cơ thể, đặc biệt là trong thời tiết nóng hoặc sau khi tập thể dục. Cam cũng chứa kali, magie và natri, giúp ngăn ngừa tình trạng mất nước.
**Tốt cho tim mạch**
Cam giàu kali (khoảng 181 mg kali trong 100 g), giúp thư giãn mạch máu và duy trì huyết áp ổn định. Chất xơ hòa tan (pectin) trong cam liên kết với cholesterol trong ruột, giúp giảm cholesterol xấu và phòng ngừa các bệnh tim mạch.
Với những lợi ích tuyệt vời trên, việc bổ sung cam vào chế độ ăn uống hàng ngày là một cách đơn giản và hiệu quả để tăng cường sức khỏe toàn diện.
Admin
Nguồn: VnExpress
