Bệnh động mạch ngoại biên, đặc trưng bởi sự hẹp hoặc tắc nghẽn các động mạch ở chân, vùng chậu hoặc tay do tích tụ mảng bám, gây ra tình trạng thiếu máu lưu thông đến các chi, dẫn đến đau nhức. Bên cạnh chế độ ăn uống lành mạnh, việc tập luyện thể dục thường xuyên đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa và cải thiện tình trạng này. Dưới đây là một số bài tập đơn giản, dễ thực hiện, mang lại hiệu quả tích cực cho người bệnh động mạch ngoại biên.
Đi bộ là một trong những bài tập được khuyến khích hàng đầu. Việc đi bộ khoảng 50 phút mỗi ngày, duy trì đều đặn 5 ngày mỗi tuần, có tác dụng kích thích sự hình thành các mạch máu nhỏ, giúp tăng cường lưu lượng máu đến nuôi dưỡng các cơ chân đang bị thiếu oxy do tắc nghẽn. Điều này giúp giảm đáng kể sự khó chịu ở chân do bệnh gây ra.
Ngoài đi bộ, đạp xe tại chỗ cũng là một lựa chọn thay thế hiệu quả. Người tập nên bắt đầu từ từ, sau đó tăng dần thời gian và tốc độ để cơ thể thích nghi. Đạp xe tại chỗ giúp chân vận động một cách nhẹ nhàng, không gây áp lực lên các khớp, đồng thời giúp cân bằng huyết áp.
Kéo giãn cũng là một bài tập quan trọng. Bạn có thể thực hiện các động tác duỗi chân, gân kheo, hông và các cơ khác trong vài phút mỗi ngày, चाहे là khi ngồi hoặc đứng. Các động tác này giúp nới lỏng các cơ bị căng cứng, tạo điều kiện cho chân vận động linh hoạt hơn và cải thiện lưu thông máu. Việc kéo giãn phần thân dưới đặc biệt có lợi trong việc giãn nở động mạch, từ đó cải thiện lưu lượng máu và bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh tim mạch, đột quỵ và tiểu đường.
Một bài tập khác có thể dễ dàng thực hiện ở bất cứ đâu, चाहे ở nhà hay tại văn phòng, là nâng bắp chân. Để thực hiện, bạn giữ thăng bằng trọng lượng trên ngón chân, nâng chân lên khỏi gót đồng thời siết chặt cơ bắp chân, sau đó nhẹ nhàng hạ xuống. Thường xuyên thực hiện bài tập này giúp giảm nhịp tim, huyết áp và tăng cường lưu thông máu.
Cuối cùng, nâng chân cũng là một bài tập đơn giản nhưng hiệu quả để tăng cường sức bền và thúc đẩy tuần hoàn máu ở chân. Bạn bắt đầu bằng cách nằm trên sàn, nâng cả hai chân lên cao, giữ hông chạm đất. Sau đó, luân phiên giữ từng chân trên cao trong vài giây rồi nhẹ nhàng hạ xuống.
Admin
Nguồn: VnExpress
