Ánh sáng đóng vai trò then chốt trong việc điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ tự nhiên của cơ thể. Thông qua việc tiếp xúc với ánh sáng, cơ thể nhận biết được sự khác biệt giữa ngày và đêm, từ đó đồng hồ sinh học 24 giờ được thiết lập. Đặc biệt, cơ thể nhạy cảm nhất với ánh sáng vào ba thời điểm quan trọng: khoảng một giờ sau khi thức dậy, khoảng hai giờ trước khi đi ngủ, và trong suốt ban đêm.
Việc tiếp xúc với ánh sáng mạnh vào buổi sáng mang lại nhiều lợi ích. Nó giúp tăng cường sự tỉnh táo vào ban ngày và thúc đẩy quá trình đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn vào buổi tối. Ngược lại, việc tiếp xúc với ánh sáng mạnh trong khoảng hai giờ trước khi ngủ có thể gây ra tình trạng mất ngủ và trằn trọc.
Ánh sáng mặt trời buổi sáng tác động đến giấc ngủ theo nhiều cơ chế khác nhau. Khi cơ thể tiếp xúc với ánh nắng, nhiệt độ cơ thể tăng lên, sau đó giảm dần khi ngừng tiếp xúc, tạo cảm giác buồn ngủ. Bên cạnh đó, ánh sáng mặt trời hỗ trợ quá trình sản xuất serotonin, một chất hóa học quan trọng trong não bộ, có vai trò thiết yếu đối với sức khỏe tổng thể. Liệu pháp ánh sáng buổi sáng đặc biệt hữu ích cho những người mắc các rối loạn giấc ngủ như hội chứng ngủ muộn, mất ngủ hoặc ngủ không đủ giấc.
Để tận dụng tối đa lợi ích của ánh nắng buổi sáng, những người gặp vấn đề về giấc ngủ nên tiếp xúc với ánh nắng càng sớm càng tốt sau khi thức dậy. Cố gắng ra ngoài trời trong vòng một đến hai giờ đầu tiên sau khi thức giấc để điều chỉnh nhịp sinh học. Dành khoảng 30-45 phút dưới ánh nắng trực tiếp, tránh sử dụng các loại tấm che nắng hoặc kính râm để đảm bảo hiệu quả tối ưu, nhưng vẫn nên sử dụng kem chống nắng để bảo vệ da. Thời điểm lý tưởng để tắm nắng là từ 5 giờ đến 8 giờ sáng, khi ánh nắng còn dịu nhẹ.
Ngoài việc tắm nắng, người mất ngủ có thể kết hợp đi bộ nhẹ nhàng vào buổi sáng sớm để vừa rèn luyện sức khỏe, vừa tiếp xúc với ánh nắng. Một lựa chọn khác là ăn sáng hoặc uống cà phê ở khu vực có ánh nắng chiếu vào. Thức dậy vào một giờ cố định mỗi ngày và đón ánh nắng ban mai là một thói quen tốt giúp cải thiện giấc ngủ.
Bên cạnh việc tận dụng ánh sáng ban ngày, việc duy trì các thói quen lành mạnh khác cũng rất quan trọng để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Hạn chế tiếp xúc với ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử vào buổi tối, đặc biệt là trong khoảng một đến hai giờ trước khi ngủ. Tránh ăn quá no vào buổi tối và hạn chế các loại thực phẩm chiên rán, nhiều tinh bột để duy trì đường huyết ổn định. Sau 4 giờ chiều, nên tránh các loại đồ uống chứa caffeine. Tạo một không gian phòng ngủ sạch sẽ, gọn gàng, đủ tối và có nhiệt độ phù hợp. Sử dụng tinh dầu hoặc máy tạo độ ẩm có thể giúp thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Admin
Nguồn: VnExpress
