Theo TS.BS.CK2 Trà Anh Duy từ Trung tâm Sức khỏe Nam Giới Men’s Health, thận đóng vai trò quan trọng trong việc lọc máu, loại bỏ chất thải và duy trì sự cân bằng điện giải của cơ thể. Uống đủ nước và đúng cách là yếu tố then chốt để bảo vệ thận, ngăn ngừa các bệnh lý nguy hiểm như sỏi thận, nhiễm trùng đường tiết niệu và suy thận.
Vậy, thời điểm nào uống nước là tốt nhất cho thận?
Buổi sáng: Bắt đầu ngày mới với một ly nước giúp kích thích hoạt động của thận và hệ bài tiết, hỗ trợ loại bỏ độc tố tích tụ trong cơ thể sau một đêm dài.
Trước bữa ăn: Uống nước trước khi ăn giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn, đồng thời giảm bớt gánh nặng cho thận.
Trước khi đi ngủ: Một ngụm nước nhỏ trước khi ngủ có thể giúp thận tiếp tục quá trình lọc chất thải trong suốt giấc ngủ. Tuy nhiên, cần lưu ý không nên uống quá nhiều để tránh tạo áp lực không cần thiết lên thận.
Bổ sung nước đúng cách như thế nào để đạt hiệu quả tối ưu?
Uống đủ lượng nước cần thiết mỗi ngày: Theo khuyến cáo của Học viện Y khoa Quốc gia Mỹ, phụ nữ nên tiêu thụ khoảng 2,7 lít nước mỗi ngày, trong khi nam giới cần khoảng 3,7 lít, bao gồm cả nước từ thực phẩm và đồ uống khác.
Bạn có thể theo dõi màu sắc nước tiểu để đánh giá tình trạng hydrat hóa của cơ thể. Một nghiên cứu đăng trên American Journal of Nephrology năm 2012 cho thấy nước tiểu màu vàng nhạt thường là dấu hiệu của cơ thể đủ nước, trong khi nước tiểu sẫm màu có thể là dấu hiệu cảnh báo tình trạng thiếu nước.
Chia đều lượng nước uống trong ngày: Uống nước rải rác trong ngày giúp giảm áp lực lên thận so với việc uống một lượng lớn nước trong một lần. Các nghiên cứu chỉ ra rằng việc uống nước thành từng ngụm nhỏ cho phép thận có đủ thời gian để lọc nước hiệu quả hơn, đồng thời tối ưu hóa khả năng hấp thụ. Thói quen này còn giúp duy trì mức năng lượng ổn định và giảm nguy cơ mất cân bằng điện giải.
Bổ sung nước khi vận động hoặc trong thời tiết nóng: Khi tập thể dục hoặc hoạt động thể chất mạnh, cơ thể mất nước qua mồ hôi. Việc bổ sung nước đầy đủ giúp duy trì cân bằng điện giải và giảm nguy cơ tổn thương thận do thiếu nước. Tương tự, trong thời tiết nóng, lượng nước mất đi qua mồ hôi tăng cao, do đó cần uống nhiều nước hơn để đảm bảo cơ thể không bị mất nước và bảo vệ sức khỏe thận.
Vậy nên lựa chọn loại nước uống nào?
Ưu tiên nước ấm thay vì nước lạnh: Nước ấm giúp cơ thể hấp thụ tốt hơn và giảm áp lực lên hệ tiêu hóa. Uống nước ấm vào buổi sáng có thể giúp thải độc tố, hỗ trợ hệ tiêu hóa và duy trì sức khỏe thận. Nước ấm đặc biệt có lợi cho thận, giúp tăng cường lưu thông máu và hỗ trợ quá trình lọc chất thải hiệu quả hơn.
Hạn chế đồ uống có cồn và caffeine: Các loại đồ uống chứa cồn và caffeine như cà phê, rượu và trà có thể gây mất nước do tính lợi tiểu của chúng. Uống nhiều đồ uống có cồn có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh thận mãn tính. Nếu bạn tiêu thụ các loại đồ uống này, hãy nhớ bổ sung thêm nước lọc để duy trì lượng nước ổn định trong cơ thể và giảm gánh nặng cho thận.
Chọn nước lọc thay vì nước ngọt hoặc nước có đường: Tiêu thụ nước ngọt có thể làm tăng nguy cơ mắc sỏi thận. Do đó, nước lọc là lựa chọn tốt nhất cho sức khỏe thận vì không chứa các chất phụ gia gây hại. Nước ngọt, đặc biệt là các loại có gas hoặc chứa nhiều đường, làm tăng nguy cơ béo phì và tiểu đường, những yếu tố có thể ảnh hưởng tiêu cực đến chức năng thận.
Admin
Nguồn: VnExpress
