**Những hoạt động thể chất giúp tăng cường trí nhớ cho trẻ**
Vận động thể chất đóng vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy lưu lượng máu lên não, đặc biệt là vùng hồi hải mã, khu vực then chốt liên quan đến trí nhớ. Các bậc phụ huynh nên khuyến khích con em mình dành khoảng 20-30 phút mỗi ngày cho các hoạt động như đạp xe, chạy bộ hoặc nhảy dây. Những bài tập này không chỉ tăng cường khả năng phản xạ và phối hợp vận động mà còn cải thiện lưu thông máu lên não, từ đó nâng cao sự tập trung. Đồng thời, chúng kích thích sự phát triển của cả hai bán cầu não, giúp não bộ hoạt động linh hoạt và hiệu quả hơn.
Yoga là một bộ môn tuyệt vời khác, kết hợp các động tác kéo giãn, giữ thăng bằng và kiểm soát hơi thở. Yoga giúp giảm các hormone gây căng thẳng, vốn có thể gây suy giảm trí nhớ. Tập yoga và thiền giúp trẻ học cách tập trung, giảm bớt những suy nghĩ lan man. Các bài tập yoga đặc biệt hữu ích cho trẻ bị tăng động giảm chú ý. Các tư thế như mèo bò, đứa trẻ, cây cầu, cùng với 5 phút hít thở sâu, có thể cải thiện khả năng tập trung và kết quả học tập của trẻ.
Các môn thể thao như bóng rổ và bóng đá cũng mang lại lợi ích đáng kể. Các hoạt động như ném, bắt và rê bóng cải thiện sự phối hợp giữa tay và mắt, đồng thời đòi hỏi khả năng dự đoán và ghi nhớ liên tục. Đây đều là những kỹ năng quan trọng liên quan đến trí nhớ. Trẻ em tham gia các trò chơi này thường có sự phát triển trí não tốt hơn so với những trẻ ít vận động.
Võ thuật cũng mang lại nhiều lợi ích cho não bộ, bao gồm cải thiện khả năng tập trung, trí nhớ và khả năng xử lý thông tin. Các bài tập võ thuật giúp trẻ rèn luyện tính kỷ luật, kiểm soát cảm xúc, đồng thời phát triển khả năng quan sát và nhận thức về môi trường xung quanh.
Bên cạnh các bài tập thể chất, cha mẹ có thể tăng cường trí nhớ cho con bằng những phương pháp đơn giản khác. Giấc ngủ đủ giấc giúp củng cố các kết nối thần kinh được hình thành trong ngày. Trẻ em trong độ tuổi đi học nên ngủ đủ 9-11 giờ mỗi đêm. Phụ huynh nên hạn chế thời gian sử dụng các thiết bị điện tử và xem các nội dung kích thích sau 19h, ưu tiên thời gian yên tĩnh cho gia đình và sử dụng ánh sáng dịu nhẹ trước khi đi ngủ. Thói quen ngủ sớm giúp điều chỉnh cảm xúc và mang lại lợi ích lâu dài cho sức khỏe.
Chế độ dinh dưỡng cũng đóng vai trò quan trọng. Trẻ nên hạn chế đường dư thừa để tránh tình trạng thiếu hụt năng lượng, gây giảm khả năng tập trung. Các loại hạt như óc chó, hạnh nhân, hạt điều và hạt bí ngô cung cấp chất béo lành mạnh và protein, giúp xây dựng tế bào não và cải thiện khả năng tập trung. Axit béo omega-3 có trong quả óc chó đặc biệt tốt cho trí nhớ. Các loại quả mọng và cam giàu chất chống oxy hóa và flavonoid, thúc đẩy lưu lượng máu lên não. Ngoài ra, trẻ nên tránh ăn quá muộn gần giờ đi ngủ để đảm bảo giấc ngủ ngon và sâu.
Admin
Nguồn: VnExpress
