Để duy trì làn da khỏe mạnh và rạng rỡ, việc bổ sung collagen là vô cùng quan trọng. Bên cạnh các sản phẩm chăm sóc da, chế độ ăn uống đóng vai trò then chốt trong việc thúc đẩy quá trình sản xuất collagen tự nhiên của cơ thể. Dưới đây là những loại trái cây quen thuộc, dễ tìm giúp bạn tăng cường collagen một cách tự nhiên.
Bơ là một nguồn cung cấp dồi dào các axit béo thiết yếu, kẽm, đồng và các vitamin quan trọng, tất cả đều hỗ trợ quá trình sản xuất collagen. Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên ăn khoảng một quả bơ mỗi ngày, tránh tiêu thụ quá nhiều gây tích tụ calo và chất béo không mong muốn.
Cam là loại trái cây chứa nhiều chất chống oxy hóa và vitamin C, đóng vai trò quan trọng trong việc kích thích sản xuất collagen tự nhiên. Tuy nhiên, những người có tiền sử viêm loét dạ dày, tá tràng hoặc viêm tuyến tụy nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung cam vào chế độ ăn uống hàng ngày.
Ổi là một nguồn cung cấp vitamin C và kẽm tuyệt vời, cả hai đều góp phần thúc đẩy quá trình sản xuất collagen trong cơ thể. Bên cạnh đó, ổi còn giúp tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện chức năng tiêu hóa, bảo vệ sức khỏe tim mạch và hỗ trợ làm đẹp da.
Các loại quả mọng như mâm xôi, việt quất, dâu tây và mâm xôi đen chứa hàm lượng cao vitamin C và A, những chất dinh dưỡng thiết yếu thúc đẩy quá trình hình thành collagen. Đồng thời, chúng cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp tăng cường sức khỏe làn da và nâng cao sức đề kháng cho cơ thể.
Xoài là loại trái cây giàu đồng, folate, vitamin A, B và C, tất cả đều hỗ trợ quá trình sản xuất collagen tự nhiên trong cơ thể. Bạn nên ưu tiên chọn xoài chín tự nhiên và ăn với lượng vừa phải, khoảng 200g mỗi ngày (tương đương một quả), tránh ăn khi đói. Những người có vấn đề về tiêu hóa như tiêu chảy, viêm loét dạ dày hoặc dị ứng nên cân nhắc trước khi ăn xoài.
Admin
Nguồn: VnExpress
