Ung thư đang là một trong những nguyên nhân gây tử vong hàng đầu trên toàn cầu, tuy nhiên, theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), căn bệnh này hoàn toàn có thể phòng ngừa được. Để giảm thiểu nguy cơ mắc ung thư, việc xây dựng và duy trì những thói quen lành mạnh hàng ngày đóng vai trò then chốt.
**Duy trì cân nặng hợp lý**
Tình trạng thừa cân, béo phì làm gia tăng đáng kể nguy cơ mắc một số bệnh ung thư nguy hiểm, bao gồm ung thư thực quản, tuyến tụy, đại tràng, thận và tuyến giáp. Đáng chú ý, trong bối cảnh số lượng người hút thuốc lá trên thế giới đang có xu hướng giảm, béo phì có nguy cơ trở thành nguyên nhân hàng đầu gây ung thư có thể phòng ngừa được.
**Hạn chế tiêu thụ thịt đỏ**
Các loại thịt chế biến sẵn như thịt xông khói, xúc xích và thịt nguội có liên quan mật thiết đến nguy cơ cao mắc ung thư đại tràng và dạ dày. Viện Nghiên cứu Ung thư Hoa Kỳ khuyến cáo mỗi người không nên tiêu thụ quá 450g thịt đỏ mỗi tuần. Thay vào đó, nên tăng cường bổ sung các loại rau củ quả giàu vitamin và chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ tế bào khỏi những tổn thương có thể dẫn đến ung thư.
**Sử dụng kem chống nắng thường xuyên**
Tia cực tím từ ánh nắng mặt trời không chỉ gây cháy nắng mà còn gây ra nhiều tác hại nghiêm trọng khác. Chúng có thể thúc đẩy sự phát triển của ung thư da, loại ung thư phổ biến nhất tại Hoa Kỳ. Những người thường xuyên tiếp xúc với ánh nắng mặt trời có nguy cơ mắc bệnh cao hơn. Mặc dù hầu hết các trường hợp ung thư da đều có thể chữa khỏi nếu được phát hiện và điều trị sớm, nhưng bệnh có thể đe dọa tính mạng nếu lan sang các bộ phận khác của cơ thể.
Để phòng ngừa hiệu quả, hãy sử dụng kem chống nắng có chỉ số SPF từ 30 trở lên và che chắn cẩn thận khi ra ngoài trời, đặc biệt là trong những giờ cao điểm.
**Không nên quá phụ thuộc vào thực phẩm bổ sung**
Một chế độ ăn uống giàu rau củ, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt luôn là lựa chọn tốt hơn so với việc lạm dụng thực phẩm bổ sung dinh dưỡng để giảm nguy cơ ung thư. Thực phẩm bổ sung không mang lại những lợi ích tương tự như thực phẩm tự nhiên và thậm chí có thể gây mất cân bằng các chất dinh dưỡng trong cơ thể. Mặc dù thực phẩm bổ sung có thể hỗ trợ điều trị một số bệnh lý nhất định, nhưng không nên xem chúng là giải pháp duy nhất để ngăn ngừa ung thư. Những người có bệnh lý nền cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ loại thực phẩm bổ sung nào.
**Giảm lượng đường trong khẩu phần ăn**
Thực phẩm và đồ uống chứa nhiều đường thường đi kèm với lượng calo cao. Nếu tiêu thụ thường xuyên, bạn có nguy cơ nạp vào cơ thể lượng calo vượt quá mức tiêu thụ hàng ngày, dẫn đến tăng cân và làm tăng nguy cơ ung thư. Không nhất thiết phải kiêng đường hoàn toàn, nhưng cần chú ý và hạn chế tối đa những thực phẩm có chứa chất tạo ngọt.
**Tiêm phòng vaccine ngừa HPV**
Virus u nhú ở người (HPV) là một loại virus rất dễ lây truyền qua đường tình dục. Bất kỳ ai cũng có thể nhiễm HPV ít nhất một lần trong đời, và virus này có thể tồn tại trong cơ thể nhiều năm mà không gây ra bất kỳ triệu chứng nào. Trong hầu hết các trường hợp, cơ thể sẽ tự đào thải virus mà không gây ra vấn đề gì. Tuy nhiên, một số chủng HPV có nguy cơ cao có thể dẫn đến nhiều bệnh ung thư nguy hiểm như ung thư cổ tử cung, ung thư âm đạo, ung thư dương vật, hậu môn, miệng và họng. Trẻ em từ 9 tuổi trở lên đã có thể tiêm vaccine phòng HPV. Bên cạnh đó, việc sử dụng bao cao su cũng giúp giảm nguy cơ lây nhiễm virus này.
**Tăng cường vận động thể chất**
Những người thường xuyên vận động và tập thể dục ít có nguy cơ mắc các bệnh ung thư như ung thư đại tràng, ung thư vú hoặc ung thư tử cung. Khi bạn vận động, cơ thể sẽ tiêu thụ nhiều năng lượng hơn, tiêu hóa thức ăn nhanh hơn và ngăn ngừa sự tích tụ của một số hormone có liên quan đến ung thư. Vận động cũng giúp ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe khác như bệnh tim mạch hoặc tiểu đường.
**Từ bỏ thuốc lá**
Thuốc lá là nguyên nhân hàng đầu gây ra nhiều loại ung thư khác nhau, cũng như các bệnh tim mạch và phổi. Hút thuốc lá vẫn là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu có thể phòng ngừa được trên toàn thế giới.
**Hạn chế sử dụng rượu bia**
Uống quá nhiều rượu bia làm tăng nguy cơ mắc các bệnh ung thư hệ tiêu hóa như ung thư dạ dày, gan, đại tràng, cùng nhiều loại ung thư khác như ung thư vú và vòm họng. Rượu bia có thể gây tổn thương các mô trong cơ thể, gây hại cho gan và tương tác với các hóa chất khác, gây ảnh hưởng xấu đến tế bào. Nam giới không nên uống quá hai ly rượu bia mỗi ngày, trong khi nữ giới nên giới hạn ở mức một ly.
**Tiêm phòng vaccine viêm gan B**
Theo Quỹ Viêm gan B Hoa Kỳ, yếu tố nguy cơ phổ biến nhất gây ung thư gan là nhiễm virus viêm gan B mạn tính. Những người nhiễm virus này có nguy cơ mắc ung thư gan cao gấp 100 lần so với người bình thường. Những người mắc bệnh gan mạn tính, quan hệ tình dục với nhiều người hoặc sử dụng chung kim tiêm cũng có nguy cơ mắc viêm gan B cao. Tiêm vaccine là biện pháp phòng ngừa hiệu quả bệnh viêm gan và giảm nguy cơ ung thư gan.
**Tầm soát ung thư định kỳ**
Nhiều loại ung thư như ung thư vú, ung thư đại tràng, ung thư tuyến tiền liệt và ung thư da có thể được phát hiện thông qua các phương pháp siêu âm và xét nghiệm. Việc nhận biết các dấu hiệu cảnh báo ung thư càng sớm thì hiệu quả điều trị và khả năng phục hồi càng cao.
Bằng việc chủ động thực hiện những thay đổi tích cực trong lối sống, mỗi người có thể giảm đáng kể nguy cơ mắc ung thư và bảo vệ sức khỏe của bản thân.
Admin
Nguồn: VnExpress
