Mất tập trung hoặc khó tập trung là một vấn đề phổ biến, ảnh hưởng đến mọi lứa tuổi. Tình trạng này có thể gây gián đoạn trong học tập và công việc, làm giảm hiệu suất và chất lượng. Dưới đây là một số mẹo giúp bạn cải thiện khả năng tập trung.
**Ngủ đủ giấc để não bộ phục hồi**
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi và tái tạo năng lượng cho não bộ. Khi thiếu ngủ, não bộ dễ bị phân tâm hơn. Người lớn nên ngủ từ 7-8 tiếng mỗi đêm, trong khi trẻ em cần ngủ nhiều hơn, khoảng 8-9 tiếng, để tránh tình trạng mệt mỏi và kiệt sức vào ngày hôm sau.
**Cung cấp năng lượng cho não bộ**
Để duy trì sự tập trung, não bộ cần được cung cấp đủ năng lượng. Những cơn đói có thể làm gián đoạn khả năng tập trung, gây mệt mỏi và khó chịu. Hãy chuẩn bị các bữa ăn nhẹ giữa các bữa chính, ưu tiên các loại thực phẩm giàu protein và chất xơ như hạt, trứng, yến mạch, trái cây, sữa chua và các loại quả mọng. Những thực phẩm này giúp tăng cường sự tập trung và trí nhớ.
**Chia nhỏ nhiệm vụ để tránh quá tải**
Thay vì cố gắng tập trung trong một khoảng thời gian dài, hãy chia nhỏ công việc thành các phần nhỏ hơn, mỗi phần tương ứng với một khoảng thời gian nhất định. Sau khi hoàn thành mỗi nhiệm vụ, hãy nghỉ ngơi khoảng 10-15 phút để tránh gây căng thẳng cho não bộ.
**Loại bỏ các yếu tố gây xao nhãng**
Để tập trung tối đa, hãy tạo một không gian làm việc hoặc học tập yên tĩnh, đủ ánh sáng, nhiệt độ vừa phải và không có tivi hoặc tiếng ồn. Tắt thông báo điện thoại hoặc để ở chế độ im lặng. Đối với trẻ em, hãy loại bỏ đồ chơi khỏi khu vực học tập để giảm sự phân tâm.
**Vận động cơ thể để kích thích não bộ**
Vận động là một cách hiệu quả để cải thiện khả năng tập trung. Thay vì ngồi yên một chỗ trong thời gian dài, hãy đứng dậy và vận động nhẹ nhàng. Bạn có thể đi lại, duỗi người, nhảy hoặc chạy tại chỗ trong khoảng 5-10 phút để giải phóng năng lượng và khởi động lại não bộ.
**Thực hành chánh niệm để làm dịu tâm trí**
Các bài tập đơn giản như hít thở sâu, đếm chậm hoặc nghe nhạc nhẹ có thể giúp làm dịu tâm trí, tăng khả năng tập trung và có lợi cho não bộ. Bạn cũng có thể thử các hoạt động sáng tạo như xếp hình để cải thiện sự tập trung lâu dài.
**Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử**
Nên sử dụng tivi, điện thoại và máy tính cho công việc và học tập, đồng thời hạn chế sử dụng chúng sau giờ làm việc. Tránh lướt điện thoại hoặc xem phim hàng giờ liền, vì việc tiếp xúc quá nhiều với màn hình có thể gây kích thích liên tục, làm giảm khả năng xử lý thông tin của não bộ và gây mất tập trung.
Admin
Nguồn: VnExpress
