Thận đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể bằng cách liên tục lọc máu, loại bỏ chất thải, cân bằng điện giải, ổn định huyết áp và sản xuất hormone thiết yếu. Việc xây dựng những thói quen lành mạnh vào buổi sáng có thể hỗ trợ chức năng thận hoạt động hiệu quả suốt cả ngày dài.
**Uống nước sau khi thức dậy**
Uống đủ nước là yếu tố then chốt để bảo vệ sức khỏe thận. Bắt đầu ngày mới bằng một ly nước giúp bù nước cho cơ thể sau một đêm dài, đồng thời hỗ trợ loại bỏ độc tố và tăng cường chức năng thận. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng uống quá nhiều nước có thể gây tác dụng ngược. Các chuyên gia khuyến cáo nên duy trì lượng nước uống hàng ngày trong khoảng 1,8 – 2 lít.
Một cách đơn giản để kiểm tra xem bạn đã uống đủ nước hay chưa là quan sát màu nước tiểu. Nước tiểu màu vàng nhạt hoặc trong suốt thường là dấu hiệu cho thấy cơ thể đủ nước. Ngược lại, nước tiểu màu vàng đậm có thể là dấu hiệu bạn cần uống thêm nước.
**Tập thể dục, đặc biệt là chạy bộ**
Tập thể dục thường xuyên, với cường độ vừa phải, có thể giúp duy trì chức năng thận và làm chậm tiến triển của bệnh thận bằng cách giảm áp lực lên cơ quan này. Chạy bộ mang lại nhiều lợi ích cho thận, bao gồm cải thiện lưu lượng máu, kiểm soát cân nặng, giảm áp lực lên thận và hỗ trợ sức khỏe tổng thể. Hơn nữa, chạy bộ còn giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh có thể gây tổn thương thận như tiểu đường và tăng huyết áp.
**Ăn sáng lành mạnh**
Một bữa sáng giàu dinh dưỡng với trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và chất béo lành mạnh sẽ cung cấp năng lượng và dưỡng chất cần thiết để thận hoạt động hiệu quả suốt cả ngày. Nên ưu tiên các thực phẩm có lợi cho thận như quả mọng, rau xanh và dầu ô liu. Chúng chứa nhiều vitamin, chất chống oxy hóa và hợp chất thực vật giúp giảm viêm và hỗ trợ chức năng thận tối ưu. Tránh các thực phẩm có hàm lượng natri cao vào buổi sáng, chẳng hạn như xúc xích và thực phẩm chế biến sẵn, để ngăn ngừa tình trạng giữ nước và giảm áp lực cho thận.
**Lựa chọn đồ uống phù hợp**
Các loại trà thảo mộc như trà tầm ma hoặc trà rễ bồ công anh có thể hỗ trợ giải độc thận, giảm viêm và tăng cường chức năng thận. Nước dừa cũng là một lựa chọn đồ uống buổi sáng tốt cho thận, cung cấp nước và chất điện giải tự nhiên. Hãy chọn nước dừa nguyên chất, không đường để đạt được lợi ích tốt nhất cho sức khỏe. Bên cạnh đó, nên hạn chế tiêu thụ quá nhiều caffeine vào buổi sáng để ngăn ngừa mất nước, giảm gánh nặng cho thận và duy trì trạng thái đủ nước.
**Tập yoga**
Các tư thế yoga có lợi cho sức khỏe thận bằng cách cải thiện tuần hoàn, giảm căng thẳng và hỗ trợ quá trình thải độc. Tập yoga thường xuyên cũng có thể giúp điều hòa huyết áp và giữ lượng đường trong máu ổn định, những yếu tố quan trọng đối với chức năng thận.
Dưới đây là hai tư thế yoga đơn giản bạn có thể thực hiện vào buổi sáng:
* **Tư thế ngồi gập người về phía trước (Paschimottanasana):** Ngồi trên thảm, duỗi thẳng hai chân về phía trước. Vươn hai tay lên cao, thẳng qua đầu và hít vào. Thở ra, cúi người về phía trước càng nhiều càng tốt, giữ thẳng lưng và cố gắng để trán chạm vào đầu gối. Dùng các ngón tay nắm chặt ngón chân. Thở ra và giữ tư thế này trong 3-5 nhịp thở, sau đó hít vào và trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại 4-5 lần.
* **Tư thế chó úp mặt (Adho Mukha Svanasana):** Bắt đầu với tư thế quỳ trên thảm, hai tay đặt ngay dưới vai, đầu gối mở rộng bằng hông, các ngón tay xòe rộng và ấn chặt xuống sàn. Nâng hông lên khỏi sàn, duỗi thẳng đầu gối và điều chỉnh bàn chân sao cho cơ thể tạo thành hình chữ V ngược, với đỉnh chữ V ở hông. Giữ hai tay rộng bằng vai. Cố gắng để gót chân chạm sàn. Giữ tư thế trong vài giây.
Bằng cách thực hiện những thói quen đơn giản này vào buổi sáng, bạn có thể tạo nền tảng vững chắc cho sức khỏe thận và đảm bảo cơ quan quan trọng này hoạt động hiệu quả trong suốt cả ngày.
Admin
Nguồn: VnExpress
