**Cá béo**
Các loại cá béo như cá hồi và cá mòi là nguồn cung cấp dồi dào axit béo omega-3. Chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị nên ăn cá béo ít nhất hai lần mỗi tuần để đảm bảo cơ thể nhận đủ dưỡng chất thiết yếu. Axit béo omega-3 không chỉ có lợi cho tim mạch mà còn có tác dụng giảm viêm, từ đó hỗ trợ cải thiện chức năng tim. Đặc biệt, omega-3 còn giúp cải thiện đường thở cho những người mắc hội chứng ngưng thở khi ngủ.
**Quả anh đào**
Nếu bạn đang gặp vấn đề về giấc ngủ, quả anh đào có thể là một giải pháp tự nhiên. Loại quả này chứa melatonin, một hormone quan trọng giúp điều hòa chu kỳ thức – ngủ của cơ thể. Bên cạnh đó, anh đào còn chứa tryptophan, một axit amin thiết yếu mà cơ thể sử dụng để sản xuất serotonin và melatonin. Ăn anh đào tươi hoặc uống nước ép anh đào đều có thể mang lại lợi ích cho những người bị rối loạn giấc ngủ.
**Hạt óc chó**
Hạt óc chó là một nguồn cung cấp tryptophan và melatonin tự nhiên, hai chất này đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ. Các chuyên gia khuyên rằng, mỗi người nên tiêu thụ khoảng 40g hạt óc chó mỗi ngày để có giấc ngủ ngon hơn. Đặc biệt, loại hạt này còn có tác dụng giảm tình trạng buồn ngủ ban ngày, nhất là ở những người trẻ tuổi.
**Quả bơ**
Ngáy to hoặc thở hổn hển khi ngủ có thể là dấu hiệu cảnh báo hội chứng ngưng thở khi ngủ. Tình trạng này thường liên quan đến các yếu tố như béo phì, amidan to hoặc thay đổi nội tiết tố. Để cải thiện giấc ngủ, bạn có thể bổ sung quả bơ vào chế độ ăn hàng ngày. Bơ chứa nhiều dưỡng chất quan trọng như tryptophan, folate, magie và chất xơ, tất cả đều góp phần giúp cơ thể thư giãn và ngủ sâu giấc hơn.
**Đậu nành**
Các sản phẩm từ đậu nành như đậu phụ, đậu edamame và sữa đậu nành là nguồn cung cấp isoflavone dồi dào. Hợp chất này có khả năng hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ. Nghiên cứu cho thấy rằng, lượng isoflavone cao có liên quan mật thiết đến thời lượng và chất lượng giấc ngủ tối ưu. Vì vậy, việc bổ sung đậu nành vào chế độ ăn có thể là một cách tự nhiên để cải thiện giấc ngủ của bạn.
Admin
Nguồn: VnExpress
