Rụng tóc là một vấn đề phổ biến, thường bắt nguồn từ nhiều nguyên nhân như căng thẳng, yếu tố di truyền hoặc các bệnh lý tiềm ẩn. Bên cạnh đó, sự thay đổi nội tiết tố ở phụ nữ trong các giai đoạn như mang thai, cho con bú, hoặc mãn kinh cũng có thể gây ra tình trạng này. Chế độ ăn uống thiếu hụt protein, sắt, kẽm, hoặc các axit béo thiết yếu cũng là những yếu tố góp phần làm tóc rụng nhiều hơn. Đáng chú ý, một số loại thực phẩm quen thuộc có thể âm thầm gây hại cho mái tóc của bạn.
Đồ ngọt là một trong những “thủ phạm” tiềm ẩn. Việc tiêu thụ quá nhiều đường có thể dẫn đến tăng đột biến nồng độ insulin trong cơ thể. Điều này gây mất cân bằng nội tiết tố, làm tăng sản xuất androgen, một hormone có thể làm teo nang tóc và thúc đẩy quá trình rụng tóc. Thêm vào đó, chế độ ăn nhiều đường còn liên quan đến tình trạng viêm nhiễm và giảm khả năng hấp thụ dinh dưỡng, cả hai đều gây bất lợi cho sức khỏe của tóc.
Tương tự, carbohydrate tinh chế cũng có tác động tiêu cực. Các loại thực phẩm như bánh mì trắng, bánh ngọt hoạt động tương tự như đường trong cơ thể, gây tăng đột biến insulin và thúc đẩy sản xuất hormone DHT (dihydrotestosterone). Nồng độ DHT quá cao có thể dẫn đến hói đầu. Ngoài ra, những thực phẩm này thường chứa ít giá trị dinh dưỡng, khiến tóc không nhận đủ dưỡng chất cần thiết để phát triển khỏe mạnh.
Sản phẩm từ sữa cũng có thể gây rụng tóc ở một số người. Một số người có thể bị viêm hoặc thay đổi nội tiết tố do tiêu thụ các sản phẩm từ sữa nguyên kem hoặc phô mai. Sữa có thể kích thích tuyến dầu, làm tăng nồng độ DHT, từ đó góp phần gây tắc nghẽn nang tóc và rụng tóc. Đặc biệt, những người không dung nạp lactose có thể gặp các vấn đề về da đầu nếu uống sữa.
Thực phẩm nhiều dầu mỡ, như khoai tây chiên và đồ ăn nhanh, cũng là một yếu tố cần lưu ý. Chúng có thể làm tăng sản xuất bã nhờn trên da đầu, gây tắc nghẽn nang tóc và dẫn đến nhiễm trùng da đầu, từ đó gây rụng tóc. Hơn nữa, những thực phẩm này thường thiếu các vitamin và protein cần thiết cho sự phát triển khỏe mạnh của tóc.
Rượu, bia cũng có thể gây hại cho mái tóc. Uống quá nhiều rượu, bia có thể làm cơ thể mất nước và thiếu hụt các chất dinh dưỡng thiết yếu như kẽm, sắt, và vitamin B, vốn rất quan trọng cho sự phát triển của tóc. Rượu cũng có thể cản trở quá trình tổng hợp protein trong cơ thể.
Để có mái tóc khỏe mạnh, cần chú ý đến việc cung cấp đủ chất dinh dưỡng và đảm bảo lưu thông máu tốt đến da đầu. Các loại hạt, cá, tôm là những nguồn cung cấp magiê, kẽm và chất béo lành mạnh, góp phần nuôi dưỡng tóc. Bên cạnh đó, việc bổ sung protein chất lượng cao từ cả thực phẩm chay và động vật cũng rất quan trọng. Tập thể dục thường xuyên giúp kích thích lưu thông máu. Ngoài ra, cần cẩn thận khi gội đầu, tránh sấy tóc quá khô vì dễ gây gãy rụng, và nên sử dụng các loại dầu gội, dầu xả dịu nhẹ.
Trong nhiều trường hợp, rụng tóc nhiều có thể là dấu hiệu của các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn. Việc điều chỉnh chế độ ăn uống có thể mang lại hiệu quả, nhưng nếu tình trạng rụng tóc kéo dài, bạn nên đi khám để được tư vấn và điều trị kịp thời.
Admin
Nguồn: VnExpress
