Giấc ngủ ngắn, hay còn gọi là “power nap,” với thời lượng chỉ khoảng 10-20 phút, là một thói quen mang lại nhiều lợi ích bất ngờ cho cơ thể. Theo ThS.BS.CKII Phạm Ngọc Danh Khoa từ Khoa Thần Kinh, Trung tâm Khoa học Thần kinh, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP HCM, giấc ngủ ngắn có thể giúp chúng ta phục hồi năng lượng và tăng cường sự tỉnh táo sau những giờ làm việc hoặc học tập căng thẳng.
Một trong những lợi ích đáng kể nhất của giấc ngủ ngắn là khả năng tăng cường sự tỉnh táo và tập trung. Bằng cách giảm sự tích tụ của adenosine, một chất dẫn truyền thần kinh gây mệt mỏi, giấc ngủ ngắn giúp não bộ được nghỉ ngơi và khởi động lại quá trình chuyển hóa năng lượng. Điều này mang lại cảm giác sảng khoái và nâng cao hiệu quả làm việc sau khi thức dậy. Tuy nhiên, bác sĩ Khoa cũng lưu ý rằng ngủ quá lâu có thể dẫn đến tình trạng choáng váng, đau đầu và mệt mỏi do cơ thể chuyển sang giai đoạn ngủ sâu.
Không chỉ có lợi cho tinh thần, giấc ngủ ngắn còn có tác động tích cực đến tim mạch và não bộ. Giấc ngủ ngắn có thể giúp giảm huyết áp tạm thời, điều hòa nhịp tim và kiểm soát căng thẳng. Khi nghỉ ngơi, hệ thần kinh giao cảm được điều chỉnh, giúp ổn định huyết áp và nhịp tim, từ đó giảm gánh nặng cho tim. Đồng thời, não bộ được nạp lại năng lượng, tránh tình trạng quá tải thần kinh và tăng cường khả năng tập trung, xử lý thông tin.
Ngoài ra, giấc ngủ ngắn còn đóng vai trò quan trọng trong việc cân bằng cảm xúc và tinh thần. Đặc biệt trong những thời điểm căng thẳng hoặc thiếu ngủ, một giấc ngủ ngắn có thể giúp giảm hormone gây stress như cortisol và thúc đẩy tiết endorphin, hay còn gọi là “hormone hạnh phúc”. Thói quen ngủ ngắn vào buổi trưa có thể giúp duy trì tâm trạng tích cực và giảm nguy cơ lo âu, mệt mỏi vào buổi chiều.
Một lợi ích khác không thể bỏ qua của giấc ngủ ngắn là khả năng tăng cường hệ miễn dịch và hiệu suất làm việc. Giấc ngủ ngắn kích thích cơ thể tiết ra các cytokine, nhóm protein quan trọng trong phản ứng miễn dịch, giúp bảo vệ cơ thể khỏi nhiễm trùng. Đồng thời, quá trình tái chuyển hóa adenosine thành năng lượng trong não bộ giúp giảm mệt mỏi, hỗ trợ học tập và làm việc hiệu quả hơn. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người làm công việc đòi hỏi sự tập trung cao độ như lái xe, vận hành máy móc hoặc làm việc trí óc cường độ cao.
Để tận dụng tối đa lợi ích của giấc ngủ ngắn, bác sĩ Danh Khoa khuyến nghị người lớn nên ưu tiên ngủ trong khoảng thời gian từ 12h đến 14h. Giấc ngủ dưới 20 phút giúp não bộ nghỉ ngơi ở giai đoạn nông, mang lại cảm giác tỉnh táo và sảng khoái sau khi thức dậy. Tránh ngủ quá muộn, đặc biệt là sau 16h, vì có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ ban đêm, đặc biệt ở người cao tuổi hoặc những người đang gặp rối loạn giấc ngủ. Để có một giấc ngủ ngắn hiệu quả, hãy tạo một không gian yên tĩnh, thoáng mát, ánh sáng dịu nhẹ và đặt báo thức trong khoảng 20-30 phút để tránh ngủ quá sâu.
Tuy nhiên, bác sĩ cũng nhấn mạnh rằng giấc ngủ ngắn chỉ là giải pháp hỗ trợ và không thể thay thế cho giấc ngủ ban đêm. Đối với những người thường xuyên bị mất ngủ hoặc rối loạn giấc ngủ, việc thăm khám chuyên khoa thần kinh để được kiểm tra và điều trị phù hợp là rất quan trọng. Các kỹ thuật hiện đại như đo đa ký giấc ngủ có thể giúp đánh giá chất lượng giấc ngủ và phát hiện các rối loạn tiềm ẩn. Trong một số trường hợp, bác sĩ có thể chỉ định kích thích từ trường xuyên sọ, một phương pháp điều trị không xâm lấn, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm lo âu, mang lại tinh thần thoải mái hơn.
Admin
Nguồn: VnExpress
