Chúng ta thường bắt đầu một ngày mới với những thói quen quen thuộc: thức giấc, thưởng thức cà phê và nhanh chóng chuẩn bị cho công việc. Tuy nhiên, ít ai nhận ra rằng những hành động nhỏ nhặt này có thể vô tình tạo áp lực lên thận, cơ quan quan trọng đảm nhiệm vai trò lọc chất thải, duy trì cân bằng chất lỏng và điều hòa huyết áp.
Dưới đây là 5 thói quen buổi sáng phổ biến có thể gây hại cho thận nếu chúng ta lặp lại thường xuyên.
**Quên Uống Nước Ngay Khi Thức Dậy**
Sau một đêm dài, cơ thể chúng ta thường rơi vào trạng thái thiếu nước nhẹ. Trong khi đó, thận vẫn miệt mài làm việc để lọc chất thải mà không có đủ lượng nước cần thiết để hỗ trợ. Nếu thức uống đầu tiên của bạn là cà phê hoặc trà, bạn đang vô tình buộc thận phải “làm việc quá sức”.
Một báo cáo trên Obesity Facts nhấn mạnh rằng nước giúp làm loãng các khoáng chất, ngăn ngừa sự hình thành sỏi thận và giảm nồng độ vasopressin, một loại hormone có thể gây căng thẳng cho thận.
Các chuyên gia khuyến cáo nên uống một cốc nước ngay sau khi thức dậy, trước khi tiêu thụ bất kỳ loại đồ uống chứa caffeine nào. Chỉ một thay đổi nhỏ này cũng có thể giúp thận hoạt động hiệu quả hơn.
**Nhịn Tiểu Quá Lâu**
Nhiều người có thói quen thức dậy và bắt tay ngay vào bữa sáng hoặc tập thể dục mà quên đi việc đi vệ sinh. Việc nhịn tiểu khiến bàng quang căng giãn, tạo áp lực ngược lên thận.
Một nghiên cứu trên Tạp chí Y học Gia đình Hàn Quốc cho thấy phụ nữ trung niên có thói quen nhịn tiểu trên ba giờ thường có huyết áp cao hơn. Các nhà khoa học cũng lưu ý rằng huyết áp nên được đo sau khi bàng quang đã được làm rỗng, điều này cho thấy việc nhịn tiểu thường xuyên có thể ảnh hưởng đến khả năng điều hòa huyết áp, một dấu hiệu rõ ràng của sự căng thẳng thận. Ngoài ra, thói quen này còn làm tăng nguy cơ nhiễm trùng đường tiết niệu và hình thành sỏi thận.
Lời khuyên đơn giản là hãy đi vệ sinh ngay khi cơ thể bạn “lên tiếng”.
**Uống Thuốc Giảm Đau Khi Đói**
Các loại thuốc giảm đau không kê đơn như ibuprofen (NSAID) thường được sử dụng vào buổi sáng để giảm đau đầu hoặc đau cơ. Tuy nhiên, uống thuốc khi bụng đói có thể khiến thuốc hấp thụ nhanh hơn, gây thêm gánh nặng cho thận.
Theo Informed Health, NSAID có thể tương tác với các loại thuốc ức chế miễn dịch, làm tăng nguy cơ tổn thương thận. Việc sử dụng thường xuyên mà không có chỉ định của bác sĩ có thể làm tình trạng trở nên nghiêm trọng hơn, đặc biệt đối với những người có tiền sử tiểu đường, tăng huyết áp hoặc bệnh thận. Do đó, hãy luôn ăn nhẹ trước khi uống và chỉ sử dụng khi thực sự cần thiết.
**Tập Thể Dục Nhưng Quên Bù Nước Đúng Cách**
Tập thể dục buổi sáng rất tốt cho sức khỏe, nhưng việc mất nước qua mồ hôi mà không bù đắp kịp thời có thể khiến thận chịu áp lực. Uống nước lọc thôi là chưa đủ; bạn cần bổ sung thêm natri và các chất điện giải đã mất.
Tạp chí Nutrients chỉ ra rằng đồ uống chứa natri và carbohydrate giúp phục hồi nhanh hơn so với nước thường, đặc biệt là trong vài giờ sau khi tập luyện. Nước tiểu đậm đặc là một dấu hiệu cho thấy thận đang phải làm việc quá sức. Những người tập thể dục vào buổi sáng nên uống nước trước, trong và sau khi tập, kết hợp với một bữa ăn nhẹ hoặc dung dịch bù nước (ORS) nếu cần thiết.
**Bỏ Bữa Sáng**
Việc tiết kiệm thời gian hoặc cắt giảm calo bằng cách bỏ bữa sáng có thể gây ra tác dụng ngược. Lượng đường trong máu giảm có thể khiến bạn thèm ăn vặt mặn và các loại thực phẩm chế biến sẵn vào cuối ngày, vốn là những nguồn natri dồi dào gây hại cho thận.
Tạp chí Thận học Quốc tế cảnh báo rằng lượng natri dư thừa có thể làm tăng nguy cơ tiến triển bệnh thận và cao huyết áp. Một kế hoạch bữa ăn được cá nhân hóa cùng với thói quen ăn uống lành mạnh có thể giúp kiểm soát lượng natri hiệu quả. Một bữa sáng cân bằng với protein, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt không chỉ giúp ổn định lượng đường trong máu mà còn hỗ trợ sức khỏe thận lâu dài. Ngay cả những món ăn đơn giản như trứng luộc, yến mạch hoặc trái cây tươi cũng tốt hơn là nhịn ăn hoàn toàn.
Admin
Nguồn: VnExpress
