Tính đến tháng 9, Nhật Bản ghi nhận số lượng công dân trên 100 tuổi đạt mức kỷ lục 99.763 người, theo thông báo từ Bộ Y tế Nhật Bản ngày 12/9. Đây là năm thứ 55 liên tiếp quốc gia này chứng kiến sự gia tăng số lượng người sống thọ trên một thế kỷ.
Đáng chú ý, phụ nữ chiếm phần lớn trong số những người cao tuổi này, với tỷ lệ lên đến 88%. Cụ bà Shigeko Kagawa, 114 tuổi, sống ở ngoại ô thành phố Nara, hiện là người cao tuổi nhất Nhật Bản. Trong khi đó, cụ ông Kiyotaka Mizuno, 111 tuổi, đến từ thành phố ven biển Iwata, là người đàn ông cao tuổi nhất nước này.
Vậy bí quyết sống thọ của người Nhật Bản là gì? Dưới đây là 8 thói quen hàng ngày được cho là góp phần kéo dài tuổi thọ của họ:
**Chăm sóc vườn tược:** Nhiều gia đình ở vùng nông thôn Okinawa thường có những khu vườn nhỏ trồng rau, thảo mộc và hoa. Hoạt động làm vườn không chỉ mang lại sự vận động nhẹ nhàng mà còn giúp con người tiếp xúc với thiên nhiên, giảm căng thẳng và tăng cường hệ miễn dịch. Quá trình cày xới, trồng trọt, tưới nước và thu hoạch tạo ra một nhịp điệu thư thái, nuôi dưỡng cả cây cối lẫn tâm hồn. Ngay cả một chậu cây nhỏ trên ban công cũng có thể mang lại hy vọng và sự kết nối với cuộc sống.
**Đi bộ thường xuyên:** Người Nhật, đặc biệt là người cao tuổi, có thói quen đi bộ hàng ngày để đến chợ, thăm bạn bè hoặc đơn giản là dạo phố. Đi bộ không chỉ là một hình thức tập thể dục mà còn là một phần của lối sống. Hoạt động này giúp tăng cường sức bền tim mạch, duy trì sự linh hoạt của khớp, giảm căng thẳng và mang lại sự thư thái trong tâm trí.
**Tự nấu ăn tại nhà:** Mặc dù cuộc sống hiện đại mang đến nhiều tiện ích, người cao tuổi Nhật Bản vẫn ưu tiên tự nấu những bữa ăn tại nhà với các nguyên liệu đơn giản như đậu phụ, miso, rong biển, rau xanh và một ít cá. Họ ăn chậm rãi và tuân thủ nguyên tắc “hara hachi bu” – chỉ ăn no khoảng 80%. Việc tự nấu ăn không chỉ kích thích các giác quan mà còn giúp điều chỉnh cảm xúc, biến bữa ăn trở thành một nghi thức trân trọng. Khi tự tay chuẩn bị và nếm thức ăn, bạn không chỉ nuôi dưỡng cơ thể mà còn nuôi dưỡng tinh thần.
**Duy trì kết nối xã hội:** Sự cô đơn có thể rút ngắn tuổi thọ tương đương với việc hút 15 điếu thuốc mỗi ngày. Để tránh điều này, người Nhật Bản sống trăm tuổi thường tham gia vào các “moai” – nhóm hỗ trợ nhau trọn đời. Họ thăm hỏi lẫn nhau, chia sẻ bữa ăn và đóng góp tiền bạc để giúp đỡ nhau khi cần thiết. Cộng đồng mang lại mục đích sống, sự ổn định về mặt cảm xúc và cảm giác thuộc về. Những hành động nhỏ như việc hàng xóm trò chuyện qua hàng rào hay cúi chào nhau vào buổi sáng không chỉ là hình thức mà còn là một nét văn hóa sống đẹp.
**Vận động nhẹ nhàng:** Mỗi sáng, người cao tuổi Nhật Bản thường tập “radio taiso” – một bài thể dục nhịp điệu ngắn, ít tác động, được phát sóng trên toàn quốc. Họ cũng yêu thích yoga và thái cực quyền, những bộ môn tập trung vào hơi thở, tuần hoàn máu và sự hài hòa của cơ thể. Những hoạt động này giúp duy trì sự linh hoạt, thăng bằng và không gây kiệt sức. Thay vì tập luyện với cường độ cao, sự nhẹ nhàng và đều đặn mới là chìa khóa.
**Tìm kiếm sự thư thái qua thủ công:** Các hoạt động thủ công như làm gốm, thư pháp, cắm hoa (ikebana) và may vá giúp người Nhật Bản lớn tuổi đạt được trạng thái “dòng chảy” – trạng thái tập trung cao độ, quên đi thời gian và không gian xung quanh. Trạng thái này giúp cải thiện tâm trạng, giảm lo âu, tăng cường nhận thức và trí nhớ. Quan trọng hơn, nó mang lại ý nghĩa cho cuộc sống khi bạn tạo ra một sản phẩm bằng chính đôi tay của mình, chứng minh rằng bản thân vẫn còn giá trị.
**Sống có mục đích (ikigai):** “Ikigai” là lý do để bạn thức dậy mỗi sáng, có thể là chăm sóc gia đình, cố vấn cho người khác, sáng tạo hoặc đóng góp cho cộng đồng. Nghiên cứu trên tạp chí Psychological Science cho thấy những người có mục đích sống thường sống lâu hơn, bất kể tuổi tác hay thu nhập. Ikigai biến những thói quen hàng ngày trở thành những nghi thức ý nghĩa, nuôi dưỡng cả thể chất lẫn tinh thần. Nếu thiếu đi ikigai, cuộc sống dễ trở nên trống rỗng.
**Thực hành lòng biết ơn hàng ngày:** Lòng biết ơn được lồng ghép vào mọi khía cạnh của cuộc sống, từ việc cúi đầu trước bữa ăn và nói “itadakimasu” (“Tôi xin khiêm tốn nhận”) đến việc cảm ơn người khác và suy ngẫm trước khi đi ngủ. Khoa học đã chứng minh rằng lòng biết ơn giúp giảm cortisol (hormone gây căng thẳng) và tăng cường hoạt động của các vùng não liên quan đến hạnh phúc. Nó cũng giúp củng cố các mối quan hệ và lan tỏa niềm vui. Việc ghi lại ba điều khiến bạn cảm thấy biết ơn mỗi đêm có thể thay đổi toàn bộ tư duy của bạn.
Admin
Nguồn: VnExpress
