Đột quỵ, một biến cố y tế nghiêm trọng, xảy ra khi nguồn cung cấp máu lên não bị gián đoạn. Có hai loại chính: đột quỵ thiếu máu cục bộ, xảy ra do tắc nghẽn mạch máu, và đột quỵ xuất huyết não, xảy ra do vỡ mạch máu gây chảy máu trong não. Trong cả hai trường hợp, các tế bào não bị tổn thương do thiếu oxy và chất dinh dưỡng, dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng.
Mặc dù không thể loại bỏ hoàn toàn nguy cơ đột quỵ, việc chủ động thay đổi lối sống theo hướng lành mạnh hơn có thể giúp giảm thiểu đáng kể khả năng mắc bệnh.
Kiểm soát huyết áp cao là một trong những biện pháp quan trọng hàng đầu để phòng ngừa đột quỵ. Huyết áp cao gây áp lực lên thành mạch máu não, làm tăng nguy cơ vỡ mạch hoặc tắc nghẽn mạch máu, dẫn đến đột quỵ. Tình trạng này kéo dài có thể gây xơ cứng, suy yếu và thu hẹp lòng mạch, tạo điều kiện cho sự hình thành cục máu đông. Bên cạnh việc tuân thủ điều trị bằng thuốc theo chỉ định của bác sĩ, người bệnh cần kết hợp với chế độ vận động thường xuyên và hạn chế các thực phẩm nhiều dầu mỡ.
Chế độ ăn uống lành mạnh, giảm cholesterol và chất béo bão hòa, đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa đột quỵ. Việc hạn chế tiêu thụ cholesterol và các loại chất béo xấu, đặc biệt là chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa, giúp giảm sự tích tụ mỡ trong động mạch. Người bệnh có thể tham khảo ý kiến bác sĩ về việc sử dụng thuốc hạ cholesterol nếu cần thiết.
Bỏ thuốc lá và tránh tiếp xúc với khói thuốc thụ động là một biện pháp quan trọng khác để giảm nguy cơ đột quỵ. Các hóa chất độc hại trong thuốc lá gây tổn thương mạch máu, thúc đẩy quá trình hình thành cục máu đông, thu hẹp lòng mạch và làm giảm lưu lượng máu đến não. Nicotine trong thuốc lá làm tăng huyết áp, trong khi carbon monoxide làm giảm lượng oxy trong máu, cả hai đều góp phần làm tăng nguy cơ đột quỵ.
Kiểm soát bệnh tiểu đường là yếu tố then chốt trong việc phòng ngừa đột quỵ. Duy trì lượng đường trong máu ổn định thông qua chế độ ăn uống khoa học, tập thể dục đều đặn và kiểm soát cân nặng. Người bệnh tiểu đường cần tuân thủ phác đồ điều trị của bác sĩ, hạn chế thực phẩm chứa nhiều đường và chất béo. Bên cạnh đó, giảm căng thẳng và ngủ đủ giấc cũng đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát đường huyết.
Duy trì cân nặng hợp lý mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể, đặc biệt là trong việc phòng ngừa đột quỵ. Thừa cân, béo phì làm tăng nguy cơ mắc các yếu tố nguy cơ gây đột quỵ như huyết áp cao, bệnh tim mạch và tiểu đường. Lượng mỡ tích tụ trong cơ thể có thể gây ra tình trạng viêm, từ đó làm tăng khả năng bị đột quỵ.
Tăng cường tiêu thụ trái cây và rau củ, với khuyến nghị khoảng 5 khẩu phần (mỗi khẩu phần 125g) mỗi ngày, giúp giảm nguy cơ đột quỵ. Chế độ ăn giàu trái cây và rau củ hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động ổn định, kiểm soát đường huyết và cân nặng. Nên ưu tiên các loại trái cây ít đường, các loại hạt, rau củ và ngũ cốc nguyên hạt.
Tập thể dục thường xuyên không chỉ giúp giảm huyết áp, tăng mức cholesterol tốt mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể của tim mạch. Hoạt động thể chất cũng hỗ trợ giảm cân, kiểm soát bệnh tiểu đường và giảm căng thẳng. Hiệp hội Tim mạch Mỹ khuyến cáo người trưởng thành nên tập thể dục aerobic cường độ vừa phải ít nhất 150 phút hoặc 75 phút cường độ cao mỗi tuần. Các hoạt động phù hợp bao gồm đi bộ, chạy bộ, bơi lội và đạp xe.
Hạn chế tiêu thụ rượu bia, vì chúng có thể làm tăng huyết áp, dẫn đến đột quỵ do thiếu máu cục bộ hoặc xuất huyết. Rượu bia cũng có thể tương tác với các loại thuốc khác mà người bệnh đang sử dụng. Nam giới trưởng thành không nên uống quá hai ly rượu và nữ giới không quá một ly rượu mỗi ngày.
Bằng cách thực hiện những thay đổi lối sống tích cực này, chúng ta có thể giảm đáng kể nguy cơ đột quỵ và bảo vệ sức khỏe não bộ.
Admin
Nguồn: VnExpress
