Mỡ nội tạng, loại mỡ bao quanh các cơ quan bên trong ổ bụng, nếu tích tụ quá nhiều sẽ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh nghiêm trọng như tim mạch, tiểu đường và ung thư. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể kiểm soát lượng mỡ nội tạng bằng cách thay đổi lối sống, tập luyện thể thao và điều chỉnh chế độ ăn uống, đặc biệt là hạn chế một số loại đồ uống có đường sau đây.
Nước ngọt là một trong những thức uống cần tránh. Chúng chứa hàm lượng đường rất cao, khi vào cơ thể sẽ nhanh chóng được đốt cháy, làm tăng đột ngột nồng độ insulin và thúc đẩy quá trình tích trữ mỡ. Việc uống nước ngọt thường xuyên còn có thể làm giảm độ nhạy insulin, ảnh hưởng đến khả năng kiểm soát đường huyết.
Các loại đồ uống chứa nhiều sữa hoặc chất béo cũng không có lợi cho việc giảm mỡ nội tạng. Cà phê vốn là thức uống tốt cho sức khỏe nhờ chứa nhiều chất chống oxy hóa và caffein, giúp kích thích nhu động ruột. Thế nhưng, nhiều người lại có thói quen thêm quá nhiều đường, sữa đặc, kem béo hoặc sữa nguyên kem để tăng hương vị. Điều này vô tình làm tăng đáng kể lượng đường và chất béo bão hòa trong ly cà phê. Ví dụ, một ly bạc xỉu thêm kem béo và thạch có thể chứa đến 502 calo, 73g đường và 9,5g chất béo bão hòa. Việc tiêu thụ thường xuyên những loại đồ uống này sẽ dẫn đến tăng cân và tích tụ mỡ ở những vùng không mong muốn, gây khó khăn cho việc giảm mỡ nội tạng.
Cocktail cũng là một loại đồ uống cần hạn chế. Nhiều người có thói quen sử dụng các loại đồ uống có cồn nhẹ như cocktail để thư giãn sau một ngày làm việc căng thẳng. Tuy nhiên, cocktail thường được pha chế với nhiều thành phần như nước pha, siro và nước ép trái cây, chứa một lượng đường lớn, góp phần vào quá trình tích trữ mỡ nội tạng và gây tăng cân. Ngoài ra, lượng cồn dù nhỏ trong cocktail cũng có thể gây viêm và ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, từ đó tác động tiêu cực đến cân nặng.
Kem lắc (milkshake) cũng là một “thủ phạm” gây tăng mỡ nội tạng. Kem lắc được làm từ sữa, siro chocolate hoặc các hương vị khác tùy theo sở thích, kem tươi, vani, hạt rắc và đường. Tất cả các thành phần này được xay chung với đá, tạo nên một loại đồ uống chứa rất nhiều calo, chất béo bão hòa và đường. Việc tiêu thụ thường xuyên các loại đồ uống chứa nhiều đường bổ sung như kem lắc có thể làm tăng nguy cơ thừa cân và béo phì.
Để giảm cân và giảm mỡ nội tạng, bạn nên ưu tiên các loại đồ uống không đường như nước lọc, nước trái cây nguyên chất, sinh tố rau xanh hoặc sinh tố táo chuối, trà xanh… Nếu uống cà phê, hãy chọn cà phê nguyên chất thay vì cà phê sữa đường. Bên cạnh đó, việc tăng cường chất xơ trong chế độ ăn uống cũng rất quan trọng. Hãy bổ sung nhiều trái cây, rau củ và các nguồn chất xơ hòa tan như ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu. Chất xơ hòa tan giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, từ đó hỗ trợ quá trình giảm cân và giảm mỡ. Trái cây và rau củ còn giàu vitamin và khoáng chất, giúp tăng cường sức khỏe tổng thể.
Ngoài chế độ ăn uống, vận động cơ thể thường xuyên cũng đóng vai trò quan trọng trong việc giảm mỡ nội tạng. Tập thể dục không chỉ giúp đốt cháy mỡ thừa mà còn xây dựng cơ bắp. Bạn có thể lựa chọn các môn thể thao với cường độ từ nhẹ đến nặng tùy theo thể trạng của mình. Cuối cùng, hãy duy trì một lối sống khoa học, hạn chế căng thẳng và ngủ đủ giấc để góp phần đốt cháy mỡ nội tạng hiệu quả.
Admin
Nguồn: VnExpress
