Trong một cuộc phỏng vấn gần đây, giáo sư Lieberman đã khẳng định rằng quan niệm ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm là không có cơ sở khoa học. Thay vào đó, các nghiên cứu hiện đại và bằng chứng tiến hóa cho thấy thời gian ngủ cần thiết có thể ít hơn nhiều so với con số này.
Các nghiên cứu thực địa tại các cộng đồng không sử dụng ánh sáng điện cho thấy người dân ở đó thường chỉ ngủ khoảng 6-7 tiếng mỗi đêm. Điều này cho thấy rằng, trong điều kiện tự nhiên, con người có thể không cần ngủ nhiều như chúng ta thường nghĩ.
Các bộ dữ liệu quy mô lớn hiện nay cũng chỉ ra mối liên hệ giữa thời gian ngủ và các nguy cơ sức khỏe có hình chữ U. Theo đó, nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân và bệnh tim mạch thấp nhất khi ngủ khoảng 7 tiếng. Nguy cơ này tăng lên ở cả những người ngủ ít hơn 7 tiếng và những người ngủ nhiều hơn 9 tiếng. Các phân tích từ Ngân hàng Dữ liệu Sinh học Anh (UK Biobank) cũng cho thấy kết quả tương tự.
Nhiều tổ chức y tế uy tín cũng đồng tình với quan điểm này. Viện Y học Giấc ngủ Mỹ (AASM) và Hiệp hội Nghiên cứu Giấc ngủ (SRS) khuyến nghị người trưởng thành nên ngủ “từ 7 tiếng trở lên mỗi đêm”. Họ coi đây là một khoảng thời gian linh hoạt thay vì một yêu cầu cứng nhắc là 8 tiếng. Tương tự, Mayo Clinic, một trong những trung tâm y tế hàng đầu thế giới, cho rằng người lớn cần ngủ từ 7 giờ trở lên, nhưng nhấn mạnh rằng nhu cầu giấc ngủ khác nhau tùy thuộc vào tuổi tác, chất lượng giấc ngủ và quá trình lão hóa của mỗi cá nhân.
Giáo sư Lieberman đã trình bày chi tiết các nghiên cứu này trong cuốn sách “Exercised: The Science of Physical Activity, Rest and Health” (Luyện tập: Khoa học về Hoạt động Thể chất, Nghỉ ngơi và Sức khỏe). Ông và các chuyên gia khác khuyên mọi người nên đặt mục tiêu ngủ từ 7 đến 9 tiếng, thay vì ám ảnh về một con số cố định. Mốc 7 tiếng có thể được xem là thời gian tối thiểu, miễn là bạn thức dậy với cảm giác sảng khoái và làm việc hiệu quả.
Tuy nhiên, giới chuyên môn cũng cảnh báo rằng việc thường xuyên ngủ ít hơn 7 tiếng hoặc có thói quen ngủ nhiều hơn 9 tiếng đều có thể liên quan đến các nguy cơ sức khỏe. Nếu một người liên tục cần ngủ hơn 9 tiếng, họ nên đi khám để kiểm tra các bệnh lý tiềm ẩn như trầm cảm, ngưng thở khi ngủ hoặc các bệnh mãn tính khác.
Tóm lại, quy tắc 8 tiếng chỉ là một sự đơn giản hóa mang tính văn hóa, không phải là một yêu cầu sinh học phổ quát áp dụng cho tất cả mọi người. Việc lắng nghe cơ thể và điều chỉnh thời gian ngủ cho phù hợp với nhu cầu cá nhân là điều quan trọng nhất.
Admin
Nguồn: VnExpress
