Căng thẳng là một phần tất yếu của cuộc sống hiện đại, phát sinh từ áp lực và những khó khăn thường nhật. Tình trạng này tác động tiêu cực đến cảm xúc, thể chất và hành vi, thậm chí gây ra rối loạn giấc ngủ và suy nhược kéo dài. Các dấu hiệu phổ biến của căng thẳng bao gồm trầm cảm, dễ cáu gắt, giảm tập trung, hay mắc lỗi trong công việc, và thờ ơ với mọi thứ xung quanh. Về mặt thể chất, người bị căng thẳng có thể trải qua các triệu chứng như đau đầu, đau bụng, mệt mỏi, chán ăn, đau cổ hoặc lưng.
Kiểm soát căng thẳng hiệu quả là chìa khóa để cải thiện chất lượng giấc ngủ và duy trì tinh thần thoải mái. Dưới đây là một số biện pháp đơn giản mà bạn có thể áp dụng để giảm căng thẳng và có giấc ngủ ngon hơn.
**Sắp xếp công việc khoa học**
Áp lực công việc thường là nguyên nhân hàng đầu gây ra căng thẳng kéo dài. Để giảm thiểu tình trạng này, bạn nên sắp xếp thời gian làm việc một cách hợp lý, tránh mang việc về nhà vào buổi tối. Hãy dành thời gian nghỉ ngơi ngắn giữa các giờ làm việc để não bộ được thư giãn. Đồng thời, hạn chế sử dụng các loại đồ uống chứa caffeine vào buổi chiều và các loại đồ uống có đường, vì chúng có thể gây viêm, béo phì và ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe.
**Thư giãn tinh thần**
Suy nghĩ và kỳ vọng có ảnh hưởng lớn đến cảm xúc và khả năng kiểm soát căng thẳng. Hãy thực hành các phương pháp thư giãn như viết nhật ký, thiền định hoặc hít thở sâu để giảm bớt căng thẳng, từ đó dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Tắm nước ấm vào buổi tối và hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ cũng là những thói quen tốt cho giấc ngủ.
**Tập thể dục thường xuyên**
Hoạt động thể chất giúp các cơ vận động linh hoạt, giảm căng cứng và đau nhức, đồng thời giải tỏa căng thẳng hiệu quả, từ đó cải thiện giấc ngủ. Tuy nhiên, bạn nên tập thể dục ít nhất hai tiếng trước khi đi ngủ để nhiệt độ cơ thể có thời gian trở lại bình thường, giúp bạn dễ ngủ hơn. Nếu bạn có bệnh lý nền hoặc trên 50 tuổi, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu tập luyện.
**Chế độ ăn uống lành mạnh**
Đồ ăn vặt như snack, thịt chế biến sẵn và đường tinh luyện thường chứa ít dinh dưỡng nhưng lại giàu calo, có thể làm tăng lượng đường trong máu, gây mệt mỏi và uể oải, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Thay vào đó, hãy áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh, ít đường, giàu chất xơ và protein nạc như trứng để tăng cường sức khỏe và giảm căng thẳng.
**Ngủ đủ giấc**
Khi cơ thể mệt mỏi, bạn thường trở nên thiếu kiên nhẫn và dễ bị kích động, dẫn đến căng thẳng gia tăng. Ngủ đủ giấc giúp não bộ có thời gian giải quyết căng thẳng và thư giãn. Người trưởng thành nên ngủ từ 7-9 tiếng mỗi đêm. Hãy tạo thói quen ngủ tốt như hạn chế tiếp xúc với ánh sáng xanh vào buổi tối, đọc sách hoặc nghe nhạc thư giãn, và đảm bảo phòng ngủ đủ tối và yên tĩnh.
**Dành thời gian cho gia đình và bạn bè**
Chia sẻ và trò chuyện với người thân, bạn bè giúp giải tỏa tâm lý và thúc đẩy não bộ tiết ra “hormone hạnh phúc”. Nếu bạn thường xuyên gặp vấn đề về giấc ngủ, hãy đi khám bác sĩ để tìm hiểu nguyên nhân, vì có thể xuất phát từ các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn như cường giáp hoặc các tình trạng tâm thần như rối loạn lo âu, hội chứng chân không yên.
Admin
Nguồn: VnExpress
