Gan đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể, đảm nhận các chức năng thiết yếu như thải độc và chuyển hóa. Tuy nhiên, những thói quen sinh hoạt không lành mạnh như chế độ ăn uống nghèo nàn, thừa cân, lạm dụng rượu bia và nhiễm các virus viêm gan B, C đang ngày càng gây áp lực lên cơ quan quan trọng này.
Mặc dù dinh dưỡng hợp lý và tư vấn y tế chuyên môn là cần thiết, việc thay đổi lối sống vẫn đóng vai trò then chốt trong việc phòng ngừa ung thư gan, một căn bệnh tiến triển âm thầm và nguy hiểm. Bác sĩ Basant từ Trung tâm Ung thư HCG, Bengaluru, đã chia sẻ sáu thói quen lành mạnh giúp giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh ung thư gan.
**Tiêm phòng vaccine viêm gan**
Một mũi tiêm phòng có thể tạo ra “tấm khiên” bảo vệ lá gan của bạn. Bác sĩ Basant nhấn mạnh rằng vaccine viêm gan B có khả năng ngăn chặn virus viêm gan B, tác nhân chính gây ra phần lớn các trường hợp ung thư gan. Bên cạnh đó, việc tầm soát viêm gan B và C theo khuyến cáo của Bộ Y tế giúp phát hiện bệnh sớm và điều trị kịp thời.
Bác sĩ cũng khuyến cáo sử dụng kim tiêm vô trùng và thực hành tình dục an toàn để tránh lây nhiễm virus. Việc chủ động đưa cả gia đình đi tiêm phòng sẽ mang lại lợi ích sức khỏe lâu dài cho tất cả mọi người.
**Hạn chế tối đa hoặc tránh xa rượu**
Rượu là một “kẻ thù thầm lặng” đối với gan, gây ra các tổn thương xơ gan và làm tăng nguy cơ ung thư. Các hướng dẫn quốc gia về bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu cũng cảnh báo rằng ngay cả việc uống rượu không thường xuyên cũng có thể gây hại cho gan.
Thay vì nâng ly rượu trong các buổi tiệc tùng, hãy lựa chọn các loại thức uống lành mạnh hơn như nước chanh hoặc nước dừa, vừa giúp giải khát vừa giúp cơ thể cảm thấy nhẹ nhàng hơn.
**Duy trì cân nặng hợp lý**
Tình trạng thừa cân khiến gan phải hoạt động quá mức do sự tích tụ mỡ, lâu dần dẫn đến tổn thương gan. Một chế độ ăn uống giàu chất xơ, bao gồm các loại ngũ cốc nguyên hạt, yến mạch và rau xanh tươi như rau chân vịt, cà rốt, sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng một cách hiệu quả.
Hãy thay thế nước ngọt và đồ chiên rán bằng salad trái cây hoặc hạt sen rang, đồng thời duy trì thói quen đi bộ hoặc tập yoga để tăng cường quá trình trao đổi chất và giảm căng thẳng.
**Tránh độc tố aflatoxin**
Aflatoxin là một loại nấm mốc độc hại thường xuất hiện trong các loại ngũ cốc như ngô và đậu phộng. Việc bảo quản không đúng cách có thể làm tăng nguy cơ nhiễm độc tố này và dẫn đến ung thư.
Các chuyên gia khuyên rằng nên bảo quản ngũ cốc ở nơi khô ráo, thoáng mát, trong các vật chứa kín. Nên mua thực phẩm ở những địa chỉ uy tín và tránh sử dụng các loại thực phẩm có dấu hiệu bị mốc hoặc có mùi lạ. Đây là một cách đơn giản nhưng hiệu quả để bảo vệ sức khỏe gia đình bạn.
**Nói không với thuốc lá và hạn chế tiếp xúc với hóa chất**
Theo Chương trình Kiểm soát Thuốc lá Quốc gia, hút thuốc lá gây ra những tác hại nghiêm trọng cho gan. Mặc dù việc cai thuốc lá có thể khó khăn, nhưng hoàn toàn có thể thực hiện được nếu bạn kiên trì. Bên cạnh đó, bác sĩ cũng khuyên rằng nên hạn chế tiếp xúc với các hóa chất mạnh có trong chất tẩy rửa và thuốc trừ sâu.
“Một ngôi nhà không khói thuốc và hạn chế tối đa các chất độc hại chính là món quà quý giá nhất mà bạn có thể dành tặng cho sức khỏe của con trẻ”, bác sĩ Basant chia sẻ.
**Khám sức khỏe định kỳ và tầm soát các bệnh về gan**
Việc thực hiện các xét nghiệm chức năng gan và siêu âm định kỳ giúp phát hiện sớm những bất thường. Những người có tiền sử mắc bệnh viêm gan hoặc thường xuyên uống rượu bia nên kiểm tra sức khỏe thường xuyên hơn.
Hãy biến việc khám sức khỏe định kỳ trở thành một thói quen của cả gia đình. Một xét nghiệm máu đơn giản có thể giúp phát hiện sớm những tổn thương mà mắt thường khó có thể nhận thấy.
Ung thư gan thường hình thành sau nhiều năm chịu tác động từ các yếu tố như viêm gan B, C, rượu bia, béo phì, tiểu đường, thuốc lá và độc tố aflatoxin. Tuy nhiên, căn bệnh này hoàn toàn có thể phòng ngừa được.
Ngoài các biện pháp chính đã đề cập, bác sĩ Basant khuyến khích mọi người duy trì những thói quen nhỏ nhưng bền bỉ như uống đủ nước, ngủ đủ giấc, tập thiền hoặc hít thở sâu, và tập thể dục đều đặn. Những hành động đơn giản này sẽ góp phần xây dựng nền tảng cho một lá gan khỏe mạnh và một cơ thể tràn đầy năng lượng.
Admin
Nguồn: VnExpress
