Mất ngủ hoặc ngủ không sâu giấc có thể bắt nguồn từ những thói quen hàng ngày, âm thầm phá vỡ nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể, chứ không chỉ do căng thẳng hay làm việc trí óc quá nhiều. Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng, và việc điều chỉnh thực đơn, bổ sung những thực phẩm và đồ uống phù hợp có thể giúp cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ.
Chuối là một lựa chọn tuyệt vời nhờ chứa kali và magie, hai khoáng chất giúp thư giãn cơ bắp. Bên cạnh đó, chuối còn dồi dào vitamin B6, có tác dụng tăng cường sản xuất melatonin trong cơ thể, từ đó làm giảm các triệu chứng khó ngủ. Một ly sinh tố chuối kết hợp với sữa là gợi ý lý tưởng cho những ai muốn cải thiện giấc ngủ.
Một bát ngũ cốc nguyên hạt ít đường trước khi đi ngủ cũng là một giải pháp đơn giản để hỗ trợ giấc ngủ. Loại thực phẩm này chứa nhiều carbohydrate phức hợp, giúp tăng lượng tryptophan trong máu, tạo điều kiện cho giấc ngủ đến dễ dàng hơn.
Hạnh nhân là nguồn cung cấp magie dồi dào, một chất dinh dưỡng quan trọng giúp thúc đẩy giấc ngủ sâu và thư giãn cơ bắp. Ngoài ra, hạnh nhân còn chứa protein, giúp duy trì lượng đường trong máu ổn định trong suốt giấc ngủ. Vitamin B và melatonin có trong hạnh nhân cũng góp phần điều chỉnh đồng hồ sinh học, báo hiệu cho cơ thể biết đã đến giờ nghỉ ngơi.
Hạt óc chó cũng là một lựa chọn đáng cân nhắc. Loại hạt này chứa nhiều dưỡng chất, đặc biệt là axit béo omega-3 và axit linoleic. Tiêu thụ hạt óc chó có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ nhờ hàm lượng melatonin tự nhiên cao. Các axit béo trong hạt óc chó cũng rất có lợi cho những người bị chứng mất ngủ.
Cuối cùng, một ly sữa ấm có thể là “liều thuốc” tự nhiên cho giấc ngủ. Sữa chứa tryptophan, một axit amin mà cơ thể sử dụng để sản xuất các hormone điều hòa giấc ngủ như serotonin và melatonin. Uống một ly sữa ấm kết hợp với các loại thực phẩm giàu carbohydrate như yến mạch sẽ giúp bạn có một giấc ngủ sâu và ngon giấc hơn.
Admin
Nguồn: VnExpress
