Theo Thạc sĩ, Bác sĩ Nguyễn Thị Tuyết từ khoa Tim mạch, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh Hà Nội, nhiều người bị huyết áp thấp hoặc hạ huyết áp tư thế thường trải qua các triệu chứng như choáng váng, hoa mắt, thậm chí tối sầm mặt sau khi thức dậy. Dưới đây là một số biện pháp giúp cơ thể thích nghi tốt hơn khi thay đổi tư thế từ nằm sang đứng, từ đó ổn định huyết áp.
Ngay khi vừa tỉnh giấc, thay vì bật dậy ngay lập tức, bạn nên nằm yên trong vài phút để cơ thể dần tỉnh táo. Trong khoảng thời gian này, hãy thực hiện một vài động tác khởi động nhẹ nhàng ngay trên giường để kích thích hệ tuần hoàn. Các bài tập chân ở tư thế nằm ngửa có thể giúp giảm tình trạng tụt huyết áp tâm thu ngay khi bạn đứng lên.
Một bài tập cụ thể là nằm ngửa, gập gối và cổ chân một góc 90 độ. Đặt một sợi dây đàn hồi có lực tương đương 6 kg dưới lòng bàn chân, đồng thời giữ chặt hai đầu dây bằng tay. Sau đó, duỗi thẳng hoàn toàn hai chân rồi trở về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác này khoảng 10 lần trong vòng 25 giây. Bài tập này đặc biệt hữu ích cho những người bị tụt huyết áp tư thế, nhất là những người thường xuyên phải đứng dậy vào ban đêm.
Khi cơ thể đã tỉnh táo hơn, hãy tránh việc bật dậy đột ngột. Thay vào đó, hãy chuyển đổi tư thế một cách từ từ để ngăn ngừa tình trạng tụt huyết áp đột ngột. Điều này giúp cơ thể có thời gian thích nghi, máu lưu thông ổn định hơn, và giảm thiểu cảm giác hoa mắt, chóng mặt hoặc choáng váng vào buổi sáng. Sau khi đã ngồi vững, hãy đặt hai chân xuống sàn nhà, từ từ đứng dậy và giữ thăng bằng trước khi di chuyển.
Sau khi thực hiện các động tác vận động nhẹ nhàng tại giường hoặc xung quanh giường để kích thích tuần hoàn máu, bạn nên uống một cốc nước ấm khoảng 200-300 ml. Đối với những người có huyết áp thấp, việc ăn sáng đầy đủ là rất quan trọng, tránh để bụng đói quá lâu. Bữa sáng nên bao gồm các thực phẩm giàu protein và chứa lượng muối vừa phải, chẳng hạn như trứng, sữa, phô mai, bánh mì hoặc ngũ cốc nguyên hạt. Uống thêm trà gừng hoặc cà phê loãng cũng có thể giúp tăng nhẹ huyết áp và cải thiện tuần hoàn.
Về chế độ tập luyện, cần tránh tập thể dục khi đang đói hoặc quá mệt mỏi, vì điều này có thể làm huyết áp giảm thêm. Khi huyết áp đã ổn định, người bệnh nên duy trì tập luyện thể dục đều đặn với các hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, bơi lội hoặc các bài tập sức bền cường độ thấp. Việc tập luyện phù hợp có thể giúp tăng cường lưu thông máu, tăng trương lực mạch máu và ổn định huyết áp về lâu dài.
Bác sĩ Tuyết cũng khuyến cáo rằng, nếu bạn thường xuyên gặp phải các triệu chứng như choáng váng, chóng mặt, mờ mắt, tim đập nhanh, khó thở hoặc ngất xỉu, đặc biệt khi huyết áp đo được dưới 90/60 mmHg, thì nên đi khám bác sĩ. Những triệu chứng này có thể liên quan đến rối loạn thần kinh tự chủ, suy tuyến thượng thận hoặc các bệnh lý tim mạch tiềm ẩn.
Bác sĩ có thể chỉ định thực hiện các xét nghiệm như đo huyết áp tư thế (nằm – ngồi – đứng), điện tâm đồ, siêu âm tim, và xét nghiệm máu để xác định nguyên nhân và đưa ra phương pháp điều trị phù hợp.
Admin
Nguồn: VnExpress
