Cuộc sống hiện đại tạo điều kiện cho con người thực hiện hầu hết mọi hoạt động thường ngày ngay tại chỗ, từ làm việc, ăn uống, họp hành đến mua sắm và giải trí. Thống kê cho thấy, trung bình một người trưởng thành dành khoảng 8-10 tiếng mỗi ngày để ngồi. Lối sống ít vận động này đang âm thầm gây hại cho sức khỏe, tương tự như tác hại của việc hút thuốc lá.
Ngồi quá lâu khiến các nhóm cơ gần như không hoạt động, làm chậm quá trình đốt cháy năng lượng và chuyển hóa đường, mỡ. Điều này dẫn đến những hệ lụy nghiêm trọng như tăng lượng đường trong máu, tăng insulin, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2. Bên cạnh đó, ngồi lâu còn gây cản trở lưu thông máu, làm tăng nguy cơ hình thành huyết khối và gây tăng huyết áp. Quá trình chuyển hóa mỡ cũng bị rối loạn, tạo điều kiện tích tụ mỡ nội tạng, đặc biệt là ở vùng bụng.
Một nghiên cứu được công bố trên Journal of Family Medicine and Primary Care năm 2016 chỉ ra rằng, việc ngồi nhiều làm tăng nguy cơ tử vong sớm, ngay cả ở những người thường xuyên tập thể dục. Điều này có nghĩa là, dù bạn có dành một tiếng mỗi ngày để tập luyện, nhưng nếu vẫn ngồi liên tục 10 tiếng, cơ thể bạn vẫn phải chịu những tác động tiêu cực.
Để cải thiện tình trạng này, hãy chia nhỏ thời gian ngồi. Ví dụ, sau mỗi 30-60 phút, nên đứng dậy đi lại khoảng 2-3 phút để kích hoạt tuần hoàn máu, tăng lượng oxy lên não, làm mềm cơ và giảm áp lực lên cột sống. Trong trường hợp không thể rời khỏi bàn làm việc, bạn có thể thực hiện các bài tập đơn giản như nâng chân 10-15 lần để kích hoạt cơ đùi trước, đứng kiễng chân từng bên để tăng cường lưu thông máu về tim, hoặc chống đẩy nhẹ vào bàn làm việc (desk push-up) hoặc squat để kích hoạt các nhóm cơ lớn.
Hãy bắt đầu bằng những thay đổi nhỏ trong thói quen hàng ngày để biến vận động thành một phần tự nhiên của cuộc sống. Ví dụ, leo cầu thang bộ thay vì đi thang máy, đi lại trong khi nghe điện thoại, tự mình đứng dậy lấy đồ thay vì nhờ người khác, sử dụng cốc hoặc bình đựng nước nhỏ thay vì bình lớn để phải đi lấy nước thường xuyên hơn, và vứt rác thường xuyên hơn.
Thay vì ngồi liên tục trong nhiều giờ, hãy thử đứng làm việc một vài lần trong ngày. Việc luân phiên giữa tư thế ngồi và đứng không chỉ giúp cơ thể bớt mỏi mệt mà còn giúp tim hoạt động khỏe mạnh hơn, tăng cường sự tỉnh táo cho não bộ và giúp cơ thể năng động hơn. Mỗi khi thay đổi tư thế, hãy dành vài giây để vươn vai, xoay cổ, kéo giãn lưng để máu lưu thông tốt hơn. Đặc biệt, nên dành thời gian tập các bài tập kháng lực 2-3 buổi mỗi tuần để tăng khối lượng cơ, nâng cao tốc độ trao đổi chất, giúp cơ thể đốt cháy năng lượng ngay cả khi nghỉ ngơi.
Admin
Nguồn: VnExpress
