Magie đóng vai trò thiết yếu trong nhiều chức năng quan trọng của cơ thể, từ hệ tim mạch, thần kinh đến cơ bắp và xương khớp. Sự thiếu hụt khoáng chất này có thể gây ra những ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe, đặc biệt là đối với phụ nữ.
Một trong những lợi ích nổi bật của magie là khả năng bảo vệ tim mạch. Magie giúp điều hòa nhịp tim, duy trì huyết áp ổn định và hỗ trợ chức năng tim khỏe mạnh. Việc cung cấp đủ magie có thể giảm nguy cơ mắc các bệnh như rối loạn nhịp tim, đau tim, đột quỵ và cao huyết áp. Khoáng chất này cũng tham gia vào quá trình vận chuyển các chất điện giải quan trọng khác như canxi và kali, giúp cơ tim co bóp một cách nhịp nhàng.
Không chỉ tốt cho tim, magie còn đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe xương. Nó giúp cơ thể xây dựng các tế bào xương mới, tăng mật độ khoáng xương và giảm nguy cơ gãy xương do loãng xương. Đặc biệt, phụ nữ ở độ tuổi 50 trở lên thường dễ bị mất xương do sự suy giảm estrogen trong giai đoạn mãn kinh. Magie cũng tham gia vào việc điều chỉnh hoạt động của vitamin D và hormone tuyến cận giáp, những yếu tố quan trọng đối với sức khỏe xương.
Ngoài ra, magie còn có vai trò hỗ trợ cân bằng nội tiết tố ở phụ nữ. Nó giúp điều hòa estrogen và progesterone, hai hormone quan trọng đối với chu kỳ kinh nguyệt và sức khỏe sinh sản. Magie có thể giúp giảm các triệu chứng khó chịu của hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS) như thay đổi tâm trạng, chuột rút, đầy hơi và mệt mỏi nhờ khả năng làm dịu hệ thần kinh. Trong thai kỳ, magie hỗ trợ cân bằng nội tiết tố, giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh và ngăn ngừa các biến chứng như cao huyết áp. Ngược lại, nồng độ magie thấp có thể làm trầm trọng thêm tình trạng mất cân bằng nội tiết tố, dẫn đến kinh nguyệt không đều và các triệu chứng PMS nghiêm trọng hơn.
Sự thiếu hụt magie có thể gây ra nhiều triệu chứng khó chịu như mệt mỏi, chuột rút, suy nhược, căng thẳng, lo âu và khó ngủ. Về lâu dài, tình trạng này có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như cao huyết áp, các vấn đề về tim mạch và loãng xương.
Một lợi ích khác của magie là khả năng kiểm soát lượng đường trong máu. Phụ nữ thiếu magie có nguy cơ cao mắc chứng kháng insulin, một yếu tố dẫn đến bệnh tiểu đường type 2. Magie giúp điều chỉnh lượng đường trong máu bằng cách ảnh hưởng đến hoạt động của insulin, hormone chịu trách nhiệm kiểm soát lượng đường trong máu.
Để đảm bảo cung cấp đủ magie cho cơ thể, phụ nữ nên tăng cường tiêu thụ các loại thực phẩm giàu magie như rau lá xanh, các loại hạt (hạnh nhân, hạt điều, hạt bí ngô, hạt hướng dương), ngũ cốc nguyên hạt (gạo lứt, yến mạch, lúa mì nguyên cám), chuối, quả bơ, quả sung khô, cá hồi và cá thu. Trong trường hợp cần thiết, có thể sử dụng thực phẩm bổ sung magie theo hướng dẫn của bác sĩ.
Admin
Nguồn: VnExpress
