Mất ngủ, một rối loạn giấc ngủ phổ biến, gây ra nhiều hệ lụy như khó đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu giấc, thường xuyên tỉnh giấc giữa đêm hoặc thức dậy quá sớm. Tình trạng này khiến người bệnh luôn cảm thấy mệt mỏi, uể oải, giảm khả năng tập trung và dễ cáu gắt. Nguyên nhân gây mất ngủ rất đa dạng, từ căng thẳng, thói quen sinh hoạt không khoa học, lạm dụng chất kích thích, rối loạn hormone đến tác dụng phụ của thuốc hoặc các bệnh lý tiềm ẩn.
Bác sĩ chuyên khoa I Đào Thị Yến Thủy, Trưởng khoa Dinh dưỡng Tiết chế, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP HCM, cho biết mật ong có thể hỗ trợ cải thiện giấc ngủ nhờ chứa một lượng nhỏ glucose, giúp ổn định đường huyết vào ban đêm và giảm sự kích hoạt của orexin – một chất dẫn truyền thần kinh gây tỉnh táo. Bên cạnh đó, mật ong còn thúc đẩy cơ thể sản xuất serotonin, tiền chất của hormone melatonin, đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa nhịp sinh học và chu kỳ giấc ngủ. Khi pha mật ong với nước ấm, hơi ấm còn có tác dụng thư giãn, giúp cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
Để cải thiện giấc ngủ, người mất ngủ có thể sử dụng 1-2 thìa cà phê (khoảng 5-10 ml) mật ong nguyên chất pha với 150-200 ml nước ấm. Để tăng cường hiệu quả thư giãn, có thể kết hợp thêm với các loại thảo dược như hoa cúc (chamomile), quế hoặc sữa ấm không đường. Lưu ý không nên pha mật ong với nước quá nóng, vì nhiệt độ cao có thể làm giảm hoạt tính của các enzyme và chất chống oxy hóa tự nhiên có trong mật ong.
Tuy nhiên, bác sĩ Yến Thủy cũng khuyến cáo không nên lạm dụng mật ong trước khi ngủ, vì dùng quá nhiều có thể gây đầy bụng, tăng đường huyết, khó tiêu hoặc sâu răng. Đặc biệt, người bệnh tiểu đường, trẻ em dưới một tuổi và những người đang điều trị các bệnh lý về tiêu hóa, gan mật nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng mật ong để cải thiện giấc ngủ. Khi chọn mua mật ong, cần ưu tiên các sản phẩm nguyên chất, có nguồn gốc rõ ràng, tránh các loại mật ong pha đường hoặc hương liệu, vì chúng có thể gây kích thích và khiến tình trạng mất ngủ trở nên trầm trọng hơn.
Ngoài việc sử dụng mật ong, người mất ngủ nên chú ý đến chế độ ăn uống và sinh hoạt hàng ngày để cải thiện giấc ngủ. Nên ăn tối nhẹ nhàng, tránh các loại thực phẩm cay nóng, nhiều dầu mỡ hoặc chứa caffeine sau 15h. Tắt các thiết bị điện tử 30-60 phút trước khi ngủ, duy trì giờ ngủ cố định và tập các thói quen thư giãn như tắm nước ấm, thiền hoặc nghe nhạc nhẹ nhàng. Việc bổ sung các tinh chất thiên nhiên chiết xuất từ blueberry (việt quất) và ginkgo biloba (bạch quả) cũng có thể hỗ trợ tăng cường lưu thông máu lên não, chống lại các gốc tự do, tăng cường kết nối thần kinh và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Bác sĩ Yến Thủy cũng lưu ý rằng nếu tình trạng mất ngủ kéo dài trên 3 tuần và ảnh hưởng đến tinh thần cũng như công việc hàng ngày, người bệnh cần đến các chuyên khoa thần kinh để được thăm khám và xác định nguyên nhân. Tuyệt đối không tự ý sử dụng thuốc ngủ hoặc lạm dụng các loại thực phẩm chức năng, vì có thể gây ra tình trạng lệ thuộc. Tùy thuộc vào từng trường hợp cụ thể, bác sĩ có thể chỉ định các kỹ thuật điều trị như kích thích từ trường xuyên sọ, sử dụng sóng điện từ để tác động vào các vùng não chức năng liên quan, giúp điều trị mất ngủ, đau nửa đầu và rối loạn lo âu một cách hiệu quả.
Admin
Nguồn: VnExpress
