Các bài tập thở, đặc biệt là những bài tập chú trọng vào việc hít sâu bằng mũi, giữ hơi trong vài giây và thở ra chậm rãi bằng miệng hoặc mũi, mang lại nhiều lợi ích sức khỏe nếu được thực hiện thường xuyên. Bạn có thể bắt đầu với vài phút mỗi ngày, luôn giữ tư thế thoải mái, thư giãn và tránh gắng sức quá mức.
Một trong những lợi ích quan trọng nhất của việc tập thở là tăng dung tích phổi. Các bài tập này giúp phổi mở rộng hoàn toàn, đồng thời tăng cường sức mạnh cho cơ hoành và cơ liên sườn – những cơ đóng vai trò then chốt trong quá trình hô hấp. Đặc biệt, đối với những người sống trong môi trường ô nhiễm không khí, tập thở có thể giúp ngăn ngừa sự suy giảm dung tích phổi do hít phải các chất độc hại.
Ngoài ra, các bài tập thở còn giúp thông thoáng đường thở. Ô nhiễm không khí thường gây ra tắc nghẽn, kích ứng và viêm đường hô hấp, dẫn đến khó thở. Tập thở, đặc biệt là thở bằng cơ hoành, hỗ trợ mở rộng đường thở, giảm cảm giác tức ngực và tăng cường luồng khí vào phổi. Điều này giúp giảm nguy cơ nhiễm trùng đường hô hấp và ho mãn tính.
Lượng oxy hấp thụ cũng được tăng cường đáng kể nhờ các bài tập thở. Nhiều kỹ thuật thở tập trung vào việc hít thở sâu, giúp cơ thể hấp thụ oxy tốt hơn và cải thiện lưu thông máu. Trong bối cảnh không khí ô nhiễm làm giảm nồng độ oxy, việc duy trì thói quen hít thở sâu sẽ giúp phổi hoạt động hiệu quả hơn, đảm bảo cơ thể nhận đủ oxy ngay cả khi chất lượng không khí kém.
Không chỉ vậy, tập thở còn hỗ trợ quá trình thải độc của cơ thể. Hít thở sâu và nhịp nhàng kích thích hệ bạch huyết, giúp đào thải các chất độc hại và tăng cường tuần hoàn. Nhờ đó, cơ thể có thể loại bỏ chất thải hiệu quả hơn. Việc hít thở sâu thường xuyên có thể ngăn ngừa sự tích tụ các chất ô nhiễm trong phổi và máu.
Hít thở sâu cũng là một phương pháp hiệu quả để giảm căng thẳng. Không khí ô nhiễm gây áp lực lên cơ thể, và nếu tình trạng này kéo dài, nó có thể làm trầm trọng thêm các vấn đề hô hấp. Tập thở kích hoạt phản ứng thư giãn của cơ thể, làm dịu hệ thần kinh. Bằng cách thực hành thở sâu có kiểm soát, cơ thể có thể chống lại các tác động tiêu cực của căng thẳng, giảm tăng huyết áp, nhịp tim và căng cơ.
Cuối cùng, các bài tập thở giúp cải thiện sức mạnh của các cơ hô hấp, bao gồm cơ hoành, cơ liên sườn (nằm giữa các xương sườn) và cơ bụng. Luyện tập thở mím môi hoặc thở cơ hoành thường xuyên sẽ góp phần tăng cường sức mạnh của các cơ này. Khi các cơ hô hấp khỏe mạnh, khả năng kiểm soát luồng khí sẽ được cải thiện, từ đó giúp bảo vệ phổi khỏi tác hại của ô nhiễm, chẳng hạn như khói bụi.
Admin
Nguồn: VnExpress
