Sốc nhiệt, một tình trạng nguy hiểm khi cơ thể mất khả năng điều hòa nhiệt độ, thường bị hiểu lầm chỉ xảy ra dưới trời nắng gắt. Tuy nhiên, thực tế chứng minh rằng sốc nhiệt hoàn toàn có thể xảy ra trong thời tiết lạnh, thậm chí vào ban đêm.
Một trong những nguyên nhân chính là việc mặc quần áo quá kín hoặc sử dụng chất liệu không thoát mồ hôi. Khi vận động, cơ thể sinh nhiệt, và nếu nhiệt này không được giải phóng, nó sẽ tích tụ cùng với độ ẩm bên trong lớp quần áo, dẫn đến tăng thân nhiệt. Để tản nhiệt, mạch máu phải giãn nở và tim phải làm việc nhiều hơn. Quá trình này, nếu không kịp thời, sẽ gây mất nước, rối loạn điện giải và cuối cùng là sốc nhiệt nóng, ngay cả trong môi trường lạnh. Ngược lại, việc đổ mồ hôi nhiều rồi dừng đột ngột trong không khí lạnh có thể khiến thân nhiệt giảm nhanh, gây ra sốc lạnh.
Một sai lầm phổ biến khác là mặc quá nhiều lớp áo khi trời lạnh. Mặc dù việc giữ ấm là cần thiết, nhưng khi bắt đầu vận động, cơ thể sẽ nhanh chóng sinh nhiệt. Nếu mặc quá nhiều lớp, nhiệt không thể thoát ra, dẫn đến tăng thân nhiệt đột ngột và đổ mồ hôi nhiều, gây ra sốc nhiệt nóng. Để tránh điều này, nguyên tắc là mặc nhiều lớp mỏng thay vì một lớp dày. Lớp trong cùng nên có khả năng thấm hút mồ hôi, lớp giữa giữ ấm vừa phải, và lớp ngoài cùng có chức năng chắn gió và chống ẩm.
Việc lựa chọn chất liệu vải cũng rất quan trọng. Trang phục làm từ cotton có thể gây hại trong điều kiện lạnh, đặc biệt khi chạy dài. Cotton giữ ẩm lâu khi thấm mồ hôi, làm cơ thể mất nhiệt nhanh, tăng nguy cơ sốc lạnh hoặc hạ thân nhiệt. Thay vào đó, nên chọn vải polyester hoặc nylon pha elastane, những loại vải có khả năng thấm hút tốt, khô nhanh và co giãn linh hoạt.
Nhiều người sử dụng áo phản quang để tăng tính an toàn khi chạy trong đêm, nhưng cần lưu ý rằng một số áo phản quang làm từ nylon hoặc polyester có thể thiếu lỗ thoát khí, dẫn đến tích tụ nhiệt và mồ hôi. Để khắc phục, hãy chọn áo phản quang có lỗ thông khí hoặc khóa kéo điều chỉnh để kiểm soát thân nhiệt hiệu quả. Ngoài ra, có thể sử dụng các chi tiết phản quang nhỏ ở cổ tay, đầu gối hoặc mắt cá chân, hoặc dùng phụ kiện màu neon để nổi bật mà không gây lóa sáng khi chụp ảnh.
Cuối cùng, một thói quen nguy hiểm là dừng lại nói chuyện sau khi chạy mà không thay quần áo ướt. Lúc này, cơ thể đang trong trạng thái sinh nhiệt cao nhưng lại ngưng vận động đột ngột, mồ hôi ẩm làm nhiệt độ cơ thể tụt nhanh, gây ra cảm giác sốc lạnh. Để tránh tình trạng này, hãy chuẩn bị sẵn một bộ quần áo khô để thay ngay sau khi về đích. Nếu không có điều kiện thay đồ, hãy quấn khăn khô hoặc khoác áo gió mỏng để giữ ấm trong khi cơ thể phục hồi.
Admin
Nguồn: VnExpress
