Đối với nhiều vận động viên chạy bộ, khoảnh khắc cùng đồng đội nâng lon bia ăn mừng sau khi chinh phục đường đua là một kỷ niệm đáng nhớ. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng cồn trong bia có thể gây lợi tiểu, làm chậm quá trình phục hồi nếu uống khi cơ thể còn thiếu nước, thân nhiệt cao và bụng đói. Để vừa tận hưởng niềm vui chiến thắng, vừa bảo vệ sức khỏe, người chạy nên thực hiện bù nước, hạ nhiệt và ăn nhẹ trước khi thưởng thức một lon bia cùng bạn bè.
**Bù nước và điện giải đúng cách**
Sau khi vận động cường độ cao, cơ thể mất nước và natri. Theo khuyến cáo của Học viện Y học Thể thao Hoa Kỳ (ACSM), bạn nên cân lại trọng lượng cơ thể để ước tính lượng mồ hôi đã mất. Trong vòng hai giờ đầu, hãy uống từng ngụm nhỏ cho đến khi bù được khoảng 150% lượng cân đã mất, ưu tiên các loại dung dịch có chứa natri để giữ nước tốt hơn.
Nhiều nhóm chạy thường chia nhỏ lượng nước cần bù, kết hợp với các món ăn nhẹ có vị mặn như bánh quy muối, canh ấm hoặc nước chanh muối. Khi cảm giác khát đã dịu bớt, nước tiểu trong hơn và đầu óc bớt choáng váng, đó là dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đã thực sự được bù đủ nước và sẵn sàng cho các hoạt động tiếp theo.
Tuyệt đối không nên uống bia ngay lúc này, vì cồn sẽ làm cơ thể mất nước thêm do tính lợi tiểu. Một nghiên cứu đăng trên tạp chí Frontiers in Nutrition chỉ ra rằng, các loại bia có nồng độ cồn thông thường (khoảng 5%) có khả năng giữ nước kém hơn so với các loại đồ uống bù điện giải.
**Ổn định nhiệt độ cơ thể và nhịp tim**
Trong quá trình bù nước, bạn nên đi bộ nhẹ nhàng hoặc thả lỏng cơ thể trong khoảng 5-10 phút. Hãy tìm một nơi có bóng râm hoặc thoáng gió, nới lỏng quần áo và lau mồ hôi để hạ nhiệt từ từ. Mục tiêu là đưa nhịp tim và nhịp thở trở về gần mức bình thường, đồng thời giảm bớt cảm giác choáng váng sau khi chạy nhanh.
Bạn có thể rời khỏi khu vực hạ nhiệt khi mạch đập đều hơn, cảm giác nóng bừng giảm rõ rệt, nước tiểu trở nên trong hơn và không còn bị hoa mắt khi đứng lên hoặc ngồi xuống. Tại các giải chạy diễn ra trong điều kiện nóng ẩm, việc tắm mát hoặc thay quần áo khô có thể giúp hạ nhiệt nhanh chóng và giúp dạ dày dễ chịu hơn trước khi ăn, tránh tình trạng đầy bụng.
**Ăn nhẹ với carbohydrate và protein**
Sau khi nhiệt độ cơ thể và nhịp tim đã ổn định, bạn nên bổ sung glycogen và khởi động quá trình phục hồi cơ bắp trong vòng 1-2 giờ sau khi chạy. Bởi vì sau khi vận động, lượng glycogen dự trữ ở cơ bắp và gan đã cạn kiệt, đường huyết có thể giảm, dẫn đến tình trạng cơ bắp bị “đơ”, chóng mặt và uể oải.
Một bữa ăn nhẹ bao gồm cả carbohydrate và protein, ví dụ như sữa chua, trái cây, bánh mì trứng, cơm nắm hoặc sữa chocolate, là một lựa chọn hợp lý. Sau khi ăn, hãy nghỉ ngơi thêm khoảng 10-15 phút để cảm thấy tỉnh táo hơn và cơn khát cũng dịu đi.
Khi đã hoàn thành ba bước trên, bạn có thể thưởng cho mình một ly bia như một phần thưởng nhỏ sau khi về đích. Tuy nhiên, nên ưu tiên các loại bia không cồn hoặc có nồng độ cồn thấp, kết hợp với các món ăn nhẹ có vị mặn và chỉ nên uống một lon nhỏ. Một nghiên cứu tại Đại học Griffith, Australia, cho thấy rằng bia có nồng độ cồn 2,3% có khả năng giữ nước tốt hơn so với bia có nồng độ 4,8%.
Ưu tiên phục hồi sức khỏe sẽ giúp bạn sẵn sàng tận hưởng trọn vẹn niềm vui chiến thắng bên cạnh đồng đội. Tại VnExpress Marathon Hà Nội Midnight Powered by Puma 2025, nơi quy tụ 10.000 vận động viên trong không khí sôi động của đêm Hà Nội, những khoảnh khắc sau khi về đích sẽ trở nên ý nghĩa hơn khi đi kèm với sự tỉnh táo, khỏe mạnh và an toàn.
VnExpress Marathon Hanoi Midnight Powered by Puma là mùa giải thứ 5 của giải chạy đêm tại Hà Nội. Giải năm nay tiếp tục mang đến cho các vận động viên cơ hội khám phá vẻ đẹp của Thủ đô về đêm. Qua mỗi bước chạy, bạn sẽ cảm nhận được sự hòa quyện giữa nét cổ kính và hiện đại của thành phố, đi qua những công trình biểu tượng như Hồ Gươm, Phố Cổ, Nhà hát Lớn, Lăng Chủ tịch Hồ Chí Minh… trong không khí se lạnh.
Admin
Nguồn: VnExpress
