Chuột rút về đêm, hay còn gọi là vọp bẻ, thường xuất hiện ở bắp chân, đùi hoặc bàn chân, gây ra những cơn đau kéo dài từ vài giây đến vài phút. Mặc dù không gây nguy hiểm nghiêm trọng, tình trạng này có thể làm gián đoạn giấc ngủ, ảnh hưởng không nhỏ đến sinh hoạt hàng ngày.
Vậy đâu là nguyên nhân gây ra những cơn chuột rút khó chịu này? Các chuyên gia cho biết, tình trạng mất nước, căng cơ, hoặc thiếu hụt các khoáng chất thiết yếu như magie và kali là những yếu tố hàng đầu. Đôi khi, chuột rút còn có thể là tác dụng phụ của một số loại thuốc hoặc dấu hiệu của các bệnh lý tiềm ẩn. Dưới đây là một số biện pháp đơn giản mà bạn có thể áp dụng để ngăn ngừa những cơn đau bất ngờ và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Uống đủ nước mỗi ngày là một trong những biện pháp quan trọng nhất. Việc cung cấp đủ nước giúp cơ bắp duy trì sự linh hoạt và giảm thiểu nguy cơ co thắt vào ban đêm. Hãy tạo thói quen uống nước đều đặn trong suốt cả ngày, đặc biệt là khi bạn vận động nhiều hoặc trong thời tiết nóng bức. Cần tránh uống rượu trước khi đi ngủ, vì rượu có thể gây mất nước, cản trở quá trình hấp thụ vitamin và khoáng chất, đồng thời làm tăng lượng axit lactic, khiến cơ bắp dễ bị chuột rút hơn.
Thực hiện các động tác giãn cơ nhẹ nhàng trước khi ngủ cũng rất hữu ích. Việc này giúp thư giãn các cơ và cải thiện lưu thông máu. Một bài tập đơn giản là đứng đối diện tường, đặt tay lên tường, bước một chân ra sau, giữ gót chân chạm đất và khuỵu nhẹ gối trước. Giữ tư thế này trong khoảng 30 giây rồi đổi bên. Duy trì thói quen này mỗi tối sẽ giúp cơ bắp trở nên mềm mại hơn, từ đó giúp bạn ngủ sâu giấc hơn.
Nếu cơn chuột rút ập đến bất ngờ, hãy ngồi dậy và nhẹ nhàng kéo các ngón chân về phía đầu gối cho đến khi cơ bắp được giãn ra. Một cách khác là đứng dậy và dồn nhẹ trọng lượng cơ thể lên chân bị co rút, hoặc bước một chân ra phía trước để giảm đau nhanh chóng.
Chườm ấm cũng là một biện pháp hiệu quả để làm dịu cơn đau do chuột rút. Bạn có thể sử dụng khăn ấm, túi chườm hoặc chai nước nóng để áp lên vùng cơ bị co thắt, giúp tăng cường tuần hoàn máu và giảm đau. Nếu bạn thường xuyên bị chuột rút, hãy thử tắm nước ấm trước khi đi ngủ để cơ thể được thả lỏng và dễ dàng đi vào giấc ngủ.
Massage nhẹ nhàng vùng cơ bị co rút cũng có thể giúp cải thiện lưu thông máu và giảm căng cứng. Bạn có thể sử dụng thêm dầu ấm hoặc kem dưỡng để thao tác dễ dàng hơn. Thường xuyên massage chân, ngay cả khi không bị chuột rút, sẽ giúp cơ bắp linh hoạt và khỏe mạnh, đồng thời giảm nguy cơ tái phát.
Bổ sung magie vào chế độ ăn uống hàng ngày cũng rất quan trọng. Theo một nghiên cứu được đăng trên Tạp chí của Hiệp hội Y khoa Mỹ (JAMA), việc bổ sung magie có thể giúp cải thiện tình trạng chuột rút ở người trưởng thành. Tuy nhiên, trước khi sử dụng bất kỳ sản phẩm bổ sung nào, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ. Ngoài ra, bạn cũng có thể tăng cường kali thông qua chế độ ăn uống hàng ngày bằng cách ưu tiên các loại thực phẩm giàu magie như rau xanh, hạnh nhân, hạt bí, các loại đậu và ngũ cốc nguyên cám để cơ bắp luôn khỏe mạnh.
Kali không chỉ giúp cân bằng điện giải và duy trì hoạt động của cơ bắp mà còn tốt cho tim mạch và hệ thần kinh, từ đó giúp hạn chế nguy cơ chuột rút. Bạn nên bổ sung các loại thực phẩm giàu kali như chuối, cam, bơ, rau chân vịt và khoai tây vào bữa ăn hàng ngày để ngăn ngừa tình trạng này.
Lựa chọn chăn ga gối thoải mái cũng đóng vai trò quan trọng. Chăn ga gối ảnh hưởng trực tiếp đến sự thư giãn của cơ bắp khi ngủ. Ga trải giường quá chặt hoặc chăn quá nặng có thể hạn chế cử động, khiến cơ bắp dễ bị căng cứng. Hãy chọn loại chăn ga mềm mại, thoáng khí và tránh gấp mép ga quá kỹ để chân được thoải mái suốt đêm.
Khi bị chuột rút, bạn có thể thử cử động nhẹ nhàng hoặc đi lại chậm rãi quanh phòng để giúp cơ bắp được thư giãn và tăng cường lưu thông máu. Sau khi cơn đau qua đi, hãy duy trì vận động nhẹ nhàng trong vài phút để ngăn ngừa cơ bắp co lại và giúp phục hồi nhanh hơn.
Tránh ngồi hoặc đứng quá lâu ở một tư thế. Việc giữ một tư thế trong thời gian dài có thể làm giảm lưu thông máu và gây ra chuột rút. Nếu công việc của bạn đòi hỏi phải ngồi lâu, hãy thay đổi tư thế thường xuyên, đứng dậy, duỗi người hoặc đi lại mỗi giờ. Đối với những công việc phải đứng nhiều, hãy đổi trọng tâm hoặc ngồi nghỉ xen kẽ để giúp giãn cơ và duy trì sự linh hoạt của cơ bắp.
Chuột rút chân vào ban đêm có thể gây đau đớn và mất ngủ, nhưng bạn hoàn toàn có thể cải thiện tình trạng này bằng cách thực hiện những thay đổi nhỏ trong thói quen sinh hoạt hàng ngày. Uống đủ nước, thường xuyên kéo giãn cơ và bổ sung đủ magie, kali là những biện pháp phòng ngừa hiệu quả. Nếu bạn bị chuột rút liên tục, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để tìm ra nguyên nhân và có phương pháp điều trị phù hợp.
Admin
Nguồn: VnExpress
