Để có một giấc ngủ ngon và sâu, việc lựa chọn thực phẩm trước khi đi ngủ đóng vai trò quan trọng. Dưới đây là những loại thực phẩm và đồ uống bạn nên tránh vào buổi tối:
Các loại trái cây họ cam quýt như cam, chanh, bưởi, tuy chứa nhiều vitamin C và chất chống oxy hóa, nhưng lại không phù hợp để ăn trước khi ngủ. Hàm lượng axit cao trong các loại quả này có thể gây ra tình trạng trào ngược axit, ợ nóng hoặc đau dạ dày, đặc biệt khi bạn nằm xuống sau khi ăn.
Caffeine, một chất kích thích phổ biến, có thể gây rối loạn giấc ngủ và kích thích sản xuất hormone cortisol gây căng thẳng. Caffeine có thể lưu lại trong cơ thể trong nhiều giờ, giữ cho đầu óc tỉnh táo và gây khó ngủ. Do đó, để đảm bảo giấc ngủ ngon, bạn nên tiêu thụ các loại đồ uống chứa caffeine như cà phê vào buổi sáng hoặc đầu giờ chiều.
Thực phẩm chiên nhiều dầu mỡ cũng là một lựa chọn không tốt trước khi đi ngủ. Lượng chất béo cao trong các loại thực phẩm này làm chậm quá trình tiêu hóa, khiến dạ dày phải làm việc vất vả hơn vào ban đêm. Bên cạnh đó, thực phẩm giàu chất béo còn dễ dẫn đến trào ngược axit, gây khó khăn cho việc có một giấc ngủ sâu.
Đồ ăn cay cũng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ của bạn. Ăn đồ cay trước khi đi ngủ có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể, cản trở khả năng thư giãn và đi vào giấc ngủ. Ngoài ra, các món ăn cay còn có thể gây ra ợ nóng, trào ngược axit hoặc khó tiêu, khiến bạn dễ bị thức giấc giữa đêm.
Thực phẩm và đồ uống chứa nhiều đường cũng nên tránh trước giờ ngủ. Chúng có khả năng làm tăng đột biến và sau đó là sụt giảm lượng đường trong máu. Khi lượng đường trong máu tăng cao, mức năng lượng của cơ thể cũng tăng theo, gây khó ngủ. Ngược lại, sự sụt giảm đột ngột của lượng đường trong máu vào ban đêm có thể khiến bạn thức dậy với cảm giác bồn chồn, thậm chí là đói bụng.
Admin
Nguồn: VnExpress
