Bác sĩ Carmen Fong, một chuyên gia về phẫu thuật đại trực tràng tại Hoa Kỳ, thường xuyên chia sẻ những kiến thức hữu ích về sức khỏe đường ruột trên các nền tảng mạng xã hội. Gần đây, bà đã đưa ra một danh sách các thói quen cần loại bỏ trong quá trình đi vệ sinh để bảo vệ sức khỏe đường ruột một cách tốt nhất.
Một trong những thói quen cần tránh là sử dụng khăn ướt. Mặc dù khăn ướt mang lại cảm giác sạch sẽ, nhưng chúng có thể gây kích ứng hoặc dị ứng da. Các hóa chất, hương liệu và chất bảo quản có trong khăn ướt có thể làm tổn thương lớp bảo vệ tự nhiên của da, dẫn đến ngứa, viêm và thậm chí là những vết rách nhỏ. Thay vì sử dụng khăn ướt, bác sĩ Fong khuyên dùng giấy vệ sinh hoặc vòi xịt. Những lựa chọn này không chỉ giúp làm sạch hiệu quả mà còn bảo vệ da, đồng thời hạn chế nguy cơ tái phát bệnh trĩ hoặc nứt hậu môn. Việc giữ cho da khô thoáng và vệ sinh đúng cách sẽ giúp cơ thể cảm thấy dễ chịu và duy trì sức khỏe đại tràng.
Một thói quen khác cần loại bỏ là gắng sức quá mức khi đi tiêu. Việc rặn mạnh có thể gây ra nhiều vấn đề như trĩ, nứt kẽ hậu môn hoặc rối loạn sàn chậu. Đồng thời, nó còn làm tăng áp lực lên các tĩnh mạch quanh hậu môn, dẫn đến sưng và đau. Để giảm áp lực khi đi tiêu, bạn nên bổ sung đủ chất xơ, uống đủ nước và đi vệ sinh ngay khi có nhu cầu. Điều này giúp phân mềm hơn, giảm áp lực và hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh.
Ngoài ra, việc ép trẻ ngồi bồn cầu khi chưa sẵn sàng cũng là một sai lầm. Bắt trẻ ngồi quá lâu hoặc khi trẻ chưa có nhu cầu đi vệ sinh có thể khiến trẻ nhịn, cảm thấy khó chịu và lâu dần dẫn đến táo bón. Việc tập đi vệ sinh cho trẻ nên dựa trên tín hiệu cơ thể của trẻ. Để giúp trẻ đi tiêu dễ dàng hơn, bạn có thể kê một chiếc ghế nhỏ dưới chân trẻ để tạo tư thế gần giống như ngồi xổm, giúp sàn chậu thư giãn.
Về việc tiêu thụ cà phê, bác sĩ Fong khuyến cáo chỉ nên uống tối đa một tách mỗi ngày. Uống quá nhiều cà phê có thể kích thích niêm mạc ruột, gây mất nước và tiêu chảy. Uống một lượng vừa phải cà phê, kết hợp với việc uống đủ nước hoặc các loại đồ uống khác, sẽ giúp cơ thể cân bằng và giảm nguy cơ kích ứng ruột.
Cuối cùng, việc chỉ tập trung vào protein mà bỏ qua các loại thực phẩm khác cũng không tốt cho hệ tiêu hóa. Chất xơ từ rau củ, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt giúp làm mềm phân, duy trì thói quen đi vệ sinh đều đặn và hạn chế nguy cơ mắc bệnh trĩ hoặc viêm túi thừa. Thiếu chất xơ có thể gây táo bón và nhiều vấn đề tiêu hóa khác. Vì vậy, bạn nên ăn đa dạng các loại thực phẩm thực vật thay vì chỉ tập trung vào protein.
Admin
Nguồn: VnExpress
