**Tư thế Mèo Bò**
Bài tập nhẹ nhàng và uyển chuyển này giúp tăng cường sự linh hoạt và cải thiện tuần hoàn máu cho cột sống.
Cách thực hiện: Bắt đầu ở tư thế chống tay và đầu gối xuống sàn, hai tay mở rộng bằng vai và hai đầu gối mở rộng bằng hông. Hít vào, đồng thời võng lưng xuống, bụng hướng về phía sàn và mắt nhìn lên trên (tư thế con bò). Thở ra, vòng lưng lên cao, thu cằm về phía ngực (tư thế con mèo). Lặp lại các động tác này, phối hợp nhịp nhàng với hơi thở.
**Tư thế Vặn Mình**
Các tư thế vặn mình có tác dụng tăng cường lưu thông máu, giảm căng thẳng và hỗ trợ kiểm soát huyết áp, từ đó giúp giảm nguy cơ đột quỵ.
Cách thực hiện: Ngồi thẳng lưng trên sàn. Nhẹ nhàng xoay thân sang một bên, giữ tư thế trong khoảng 30 giây.
**Tư thế Em Bé**
Đây là một tư thế thư giãn sâu giúp làm dịu tâm trí, giảm căng thẳng và làm chậm nhịp tim. Việc kiểm soát căng thẳng đóng vai trò quan trọng trong việc giảm nguy cơ đột quỵ.
Cách thực hiện: Quỳ gối trên sàn, ngồi thẳng trên gót chân. Duỗi thẳng hai tay về phía trước, trán chạm thảm. Hít thở sâu và thả lỏng toàn bộ cơ thể.
**Tư thế Xác Chết (Savasana)**
Tư thế này giúp giảm căng thẳng, điều hòa huyết áp và cải thiện chất lượng giấc ngủ, qua đó hỗ trợ gián tiếp trong việc giảm thiểu nguy cơ đột quỵ.
Cách thực hiện: Nằm ngửa thoải mái trên sàn, hai chân duỗi thẳng, hai tay đặt dọc theo thân mình, lòng bàn tay hướng lên trên. Nhắm mắt lại và thư giãn toàn bộ cơ thể. Tập trung vào hơi thở, để nó diễn ra một cách tự nhiên. Giữ tư thế này trong vài phút hoặc lâu hơn, tùy thuộc vào cảm giác của bạn.
**Tư thế Kim Cương (Vajrasana)**
Tư thế quỳ gối này có tác dụng cải thiện hệ tiêu hóa và thúc đẩy lưu thông máu khắp cơ thể, bao gồm cả não bộ.
Cách thực hiện: Ngồi trên đầu gối, hai chân khép sát vào nhau, mông đặt lên gót chân. Giữ lưng thẳng, đặt hai lòng bàn tay lên đầu gối. Hít thở sâu và đều trong vài phút.
Admin
Nguồn: VnExpress
