**Những loại quả giàu chất béo có lợi cho sức khỏe**
Nhiều loại trái cây không chỉ ngon miệng mà còn cung cấp các chất béo lành mạnh, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể. Dưới đây là một số loại quả tiêu biểu:
**Bơ:** Một phần ba quả bơ chứa khoảng 7 gram chất béo, chủ yếu là chất béo không bão hòa đơn, rất tốt cho tim mạch. Bơ còn hỗ trợ hấp thụ các vitamin tan trong chất béo như A, D, E và giàu chất xơ, giúp duy trì vóc dáng cân đối.
**Lựu:** Chất béo trong quả lựu có đặc tính chống viêm, hỗ trợ phòng ngừa các bệnh tim mạch. Bên cạnh đó, lựu còn là nguồn cung cấp dồi dào vitamin C, vitamin K, folate, chất chống oxy hóa, chất xơ và các hợp chất thực vật có lợi khác.
**Dừa:** Dừa chứa các chất béo có lợi, đặc biệt là axit béo chuỗi trung bình (MCT), giúp tăng cholesterol tốt và giảm cholesterol xấu. Tuy nhiên, cùi dừa cũng chứa nhiều chất béo bão hòa và calo. Vì vậy, nên tiêu thụ dừa với lượng vừa phải, khoảng 1-2 lần mỗi tuần, để tránh tăng cân và bảo vệ sức khỏe.
**Ô liu:** Khoảng 10 quả ô liu chứa khoảng 6 gram chất béo, mang lại nhiều lợi ích cho tim mạch, da, tóc, móng, tăng cường trí não, hỗ trợ kiểm soát bệnh tiểu đường type 2 và ức chế các vi khuẩn có hại. Chế độ ăn Địa Trung Hải nổi tiếng khuyến khích sử dụng dầu ô liu thường xuyên.
**Sầu riêng:** Sầu riêng chứa chất béo không bão hòa, góp phần làm giảm cholesterol xấu. Tuy nhiên, do sầu riêng có hàm lượng calo và đường cao, nên chỉ nên ăn với lượng vừa phải, khoảng hai múi mỗi lần, và kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng.
Admin
Nguồn: VnExpress
