Thực hiện các bài tập thở đơn giản một cách đều đặn có thể giúp điều chỉnh tâm trạng và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Thở sâu kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm, làm chậm nhịp tim và giảm huyết áp. Thở ra dài còn có tác dụng giảm nồng độ cortisol, một hormone liên quan đến căng thẳng. Hơn nữa, việc hít thở đúng cách giúp cung cấp nhiều oxy hơn cho não, từ đó cải thiện khả năng tập trung.
Để bắt đầu các bài tập thở, điều quan trọng là chọn một không gian yên tĩnh, có thể là trên giường, sàn nhà hoặc một chiếc ghế thoải mái. Tránh ép buộc bản thân, vì điều này có thể làm tăng thêm căng thẳng. Nên thực hiện các bài tập này hai lần mỗi ngày và mặc quần áo thoải mái.
**Hít thở sâu:**
Hít thở nông và ngắn vào ngực có thể gây ra cảm giác lo lắng, tiêu hao năng lượng và dẫn đến mệt mỏi. Kỹ thuật hít thở sâu giúp đưa không khí xuống bụng, tạo điều kiện cho sự thư giãn.
Bạn có thể nằm ngửa trên giường hoặc sàn nhà, kê gối dưới đầu và đầu gối, hoặc ngồi trên ghế với vai, đầu và cổ tựa vào lưng ghế. Hít vào từ từ bằng mũi, cảm nhận bụng phình lên khi không khí tràn vào. Sau đó, thở ra nhẹ nhàng bằng mũi, cảm nhận bụng xẹp xuống. Đặt một tay lên bụng và tay còn lại lên ngực để cảm nhận rõ hơn sự chuyển động. Lặp lại quá trình này liên tục trong khoảng 10 phút.
**Tập trung vào hơi thở:**
Kỹ thuật này yêu cầu bạn nhắm mắt lại và hít thở sâu vài nhịp. Trong khi hít vào, hãy tập trung hoàn toàn vào luồng không khí và hình dung những hình ảnh hoặc hoạt động mang lại cảm giác bình yên và tĩnh lặng.
**Điều chỉnh thời gian hít vào và thở ra:**
Bài tập này tập trung vào việc cân bằng thời gian hít vào và thở ra. Theo thời gian, bạn có thể tăng dần thời gian của cả hai giai đoạn. Ngồi thoải mái trên sàn hoặc trên ghế, hít vào bằng mũi trong 5 giây và thở ra bằng mũi trong 5 giây. Lặp lại nhiều lần, đồng thời tăng dần thời gian hít và thở lên 7, 9, 10 giây hoặc hơn, điều này có thể giúp giảm căng thẳng hiệu quả.
**Thư giãn cơ tiến triển:**
Kỹ thuật thư giãn cơ tiến triển giúp thư giãn cả về thể chất lẫn tinh thần. Bắt đầu bằng cách nằm thoải mái trên sàn và hít thở sâu vài nhịp để thư giãn. Khi hít vào, hãy căng cơ ở bàn chân, sau đó thở ra và thả lỏng hoàn toàn bàn chân. Tiếp tục bằng cách căng cơ bắp chân khi hít vào và thả lỏng khi thở ra. Lặp lại các động tác hít thở và căng cơ, thả lỏng cho các bộ phận khác trên cơ thể, bao gồm chân, bụng, ngực, ngón tay, cánh tay, vai, cổ và mặt.
Bằng cách thực hành các bài tập thở này một cách thường xuyên, bạn có thể cải thiện đáng kể sức khỏe tinh thần và thể chất của mình, mang lại một cuộc sống cân bằng và thư thái hơn.
Admin
Nguồn: VnExpress
