Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, sự tự tin vào sức bền có ảnh hưởng lớn đến trải nghiệm chạy bộ. Những người tự tin thường ghi nhớ những cảm xúc tích cực mà chạy bộ mang lại, trong khi người có tâm lý “chạy kém” lại dễ nảy sinh sự e ngại. Thực tế, não bộ có khả năng thích nghi và ghi nhớ những trải nghiệm mới. Do đó, việc chủ động tạo ra những buổi chạy dễ chịu sẽ giúp não bộ liên kết hoạt động này với cảm giác thoải mái, từ đó lưu giữ những kỷ niệm tích cực cho người chạy.
**Tạo hứng thú bằng các tín hiệu tích cực**
Tiến sĩ tâm lý học Marcelo Bigliassi cho rằng, những kích thích từ bên ngoài như âm nhạc sôi động, môi trường mới lạ, hoặc những cung đường đẹp trong các giải chạy có thể giúp não bộ “gắn nhãn” buổi chạy là một hoạt động dễ chịu. Khi những tín hiệu này được lặp đi lặp lại, cảm giác hứng khởi sẽ trở nên tự nhiên, ngay cả khi người chạy không còn phụ thuộc vào chúng nữa.
Các giải chạy thường tạo ra một môi trường giàu kích thích với âm nhạc cổ vũ, ánh sáng và âm thanh. Nguồn năng lượng tích cực từ hàng nghìn người tham gia có thể được xem như một “liều doping” mạnh mẽ, kích thích khả năng ghi nhận của não bộ.
Bạn hoàn toàn có thể chủ động tạo ra những yếu tố khơi gợi cảm xúc cho bản thân. Ví dụ, hóa trang thành nhân vật yêu thích, nghe podcast hoặc playlist quen thuộc để tăng sự hứng khởi, hoặc hẹn chạy cùng bạn bè để biến buổi tập thành một cuộc gặp gỡ vui vẻ. Đôi khi, chỉ cần một câu tự nhủ đơn giản như: “Hôm nay mình chỉ cần ra khỏi cửa và chạy 10 phút thôi” cũng đủ để thay đổi tâm lý từ né tránh sang đón nhận.
**Chạy “vừa đủ khó” để tạo sự hứng thú quay lại**
Nếu bạn là một người chạy phong trào, đừng quá đặt nặng thành tích mỗi khi xỏ giày. Một buổi chạy hiệu quả không nhất thiết phải khiến bạn kiệt sức. Việc duy trì cường độ quá cao, chạy quá dài hoặc vượt quá khả năng có thể khiến cơ thể mệt mỏi, tinh thần chùng xuống và làm giảm sự tự tin.
Nghiên cứu của British Association of Sport and Exercise Sciences (BASES) cho thấy, việc chạy trong ngưỡng “vừa đủ khó” sẽ giúp não bộ tạo ra những liên kết tích cực với vận động, đồng thời kích hoạt quá trình tiết endorphin và dopamine – hai chất dẫn truyền thần kinh tạo cảm giác hưng phấn và mong muốn được lặp lại.
Một nghiên cứu khác của Đại học Quốc tế Florida (FIU, Mỹ), được công bố trên tạp chí Stress and Health, chỉ ra rằng cảm giác ngại tập thể thao chủ yếu xuất phát từ phản ứng của não bộ trước sự khó chịu ban đầu, chứ không hẳn là do thể chất yếu. Khi cơ thể dần làm quen với những thử thách vừa sức, như chạy ở cường độ vừa phải hoặc đạp xe nhanh trong vài phút, não bộ sẽ tái lập ngưỡng chịu đựng và coi vận động là một trạng thái dễ chịu.
Tiến sĩ Bigliassi, đồng tác giả nghiên cứu, nhận định: “Những ‘liều thuốc căng thẳng nhỏ’ có thể tái lập trình khả năng chịu đựng, giúp việc vận động trở nên dễ dàng và thậm chí thú vị hơn.”
Thay vì cố gắng vắt kiệt sức, người chạy nên bắt đầu với tốc độ (pace) dễ chịu, tăng thời gian nghỉ giữa các quãng chạy (interval), và linh hoạt thay đổi bài tập khi cảm thấy uể oải. Việc theo dõi tốc độ, nhịp tim, thời gian vận động để nhận thấy sự tiến bộ cũng mang lại những cảm xúc tích cực. Một nghiên cứu trên Journal of Medical Internet Research cho thấy, chỉ cần quan sát những dữ liệu về nỗ lực như tốc độ, nhịp tim hay thời lượng chạy cũng đủ giúp người tập cảm thấy tự tin và hứng khởi hơn.
**Nhắc nhở bản thân về lý do bắt đầu**
Cơ thể luôn có xu hướng tiết kiệm năng lượng. Vì vậy, khi bài tập trở nên khó khăn, hãy nhắc nhở bản thân về lý do bạn bắt đầu. Theo chuyên trang Runner’s World, một cách hiệu quả để vượt qua cảm giác “nản chí” là cho não bộ một lý do cụ thể và có ý nghĩa cá nhân, dù đó chỉ là một lý do rất nhỏ.
Không cần những mục tiêu lớn như phá kỷ lục cá nhân (PR) hay bắt kịp bạn bè. Đôi khi, một lý do đơn giản như “chạy bộ giúp tim khỏe mạnh”, “chạy bộ giúp cải thiện tâm trạng tốt hơn là uống một tách cà phê” cũng đủ để khơi dậy động lực.
Một mẹo khác là nghĩ đến những hậu quả trước mắt nếu bỏ buổi tập, chẳng hạn như cảm giác uể oải, tiếc nuối hoặc làm gián đoạn quá trình tập luyện. Khi não bộ nhận thấy những lợi ích trước mắt và những rủi ro của việc trì hoãn, quyết định xỏ giày sẽ trở nên dễ dàng hơn.
Admin
Nguồn: VnExpress
