Kẽm đóng vai trò thiết yếu trong nhiều chức năng quan trọng của cơ thể, bao gồm tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ trí não, duy trì chức năng sinh sản, và bảo vệ thị lực. Khi cơ thể thiếu hụt kẽm, một số dấu hiệu cảnh báo có thể xuất hiện.
Một trong những biểu hiện dễ nhận thấy là tình trạng rụng tóc và móng tay giòn. Kẽm đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất keratin, một protein cấu trúc chính của tóc và móng. Thiếu kẽm có thể khiến cơ thể khó phục hồi và sản xuất keratin, dẫn đến tóc yếu, dễ gãy rụng và móng tay giòn, xuất hiện các đốm trắng nhỏ hoặc đường gờ bất thường.
Tâm trạng thất thường cũng có thể là một dấu hiệu của thiếu kẽm. Kẽm ảnh hưởng đến hoạt động của não bộ và khả năng xử lý căng thẳng của cơ thể. Nồng độ kẽm thấp có thể gây rối loạn hormone điều hòa tâm trạng, dẫn đến các triệu chứng như cáu kỉnh, thay đổi tâm trạng thất thường, thậm chí là trầm cảm nhẹ.
Các vấn đề về da dai dẳng, khó chữa lành cũng có thể liên quan đến thiếu kẽm. Kẽm giúp chữa lành vết thương, sản xuất dầu và kiểm soát tình trạng viêm da. Khi thiếu kẽm, da có thể dễ bị mụn trứng cá, nứt nẻ, chảy máu hoặc phát ban giống như chàm. Kẽm được xem như một “hàng rào” bảo vệ da.
Kinh nguyệt không đều là một dấu hiệu khác mà phụ nữ nên lưu ý. Kẽm hỗ trợ cân bằng nội tiết tố, và khi thiếu kẽm, chu kỳ kinh nguyệt có thể trở nên thất thường, ảnh hưởng đến khả năng sinh sản. Nếu gặp phải tình trạng này mà không có bệnh lý nào khác, bạn nên kiểm tra nồng độ kẽm trong cơ thể.
Nếu bạn thường xuyên bị cảm lạnh hoặc vết thương lâu lành, đây cũng có thể là dấu hiệu của thiếu kẽm. Các tế bào bạch cầu cần kẽm để chống lại virus và vi khuẩn, đồng thời thúc đẩy quá trình làm lành vết thương.
Các vấn đề về miệng và lưỡi như loét miệng lâu lành, nướu nhạy cảm hoặc xuất hiện một lớp màng trắng trên lưỡi cũng có thể liên quan đến thiếu kẽm. Kẽm hỗ trợ phục hồi mô miệng và kiểm soát vi khuẩn. Khi nồng độ kẽm giảm, miệng dễ bị kích ứng, viêm và nhiễm trùng nhẹ. Lớp màng trắng trên lưỡi có thể là dấu hiệu của sự thay đổi hệ vi khuẩn đường miệng hoặc suy giảm chức năng miễn dịch.
Giảm cân không rõ nguyên nhân hoặc thay đổi cảm giác thèm ăn đột ngột cũng có thể là dấu hiệu của thiếu kẽm. Kẽm có liên quan đến hormone gây đói và quá trình tiêu hóa.
Ngoài ra, thiếu kẽm có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa, do khoáng chất này giúp duy trì niêm mạc ruột khỏe mạnh và giảm viêm. Khi không đủ kẽm, hệ tiêu hóa có thể trở nên nhạy cảm với thức ăn, gây đau bụng và kém hấp thụ chất dinh dưỡng.
Mệt mỏi thường xuyên cũng là một triệu chứng thường gặp. Kẽm tham gia vào quá trình sản xuất năng lượng tế bào và các chất dẫn truyền thần kinh. Thiếu kẽm có thể khiến cơ thể cảm thấy kiệt sức hoặc lơ mơ, ngay cả khi bạn đã ngủ đủ giấc.
Sức khỏe mắt suy giảm cũng có thể liên quan đến thiếu kẽm, vì kẽm hỗ trợ vitamin A hoạt động hiệu quả trong mắt. Người thiếu kẽm có thể dễ bị khô mắt, mờ mắt hoặc nhạy cảm với ánh sáng. Nếu gặp các vấn đề về mắt dù đã ngủ đủ giấc và hạn chế sử dụng thiết bị điện tử, bạn nên đi khám để tìm nguyên nhân.
Cuối cùng, xương yếu và đau khớp cũng có thể là dấu hiệu của thiếu kẽm. Kẽm tham gia vào quá trình tổng hợp collagen, phát triển xương và duy trì sự chắc khỏe của khớp, đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ. Nếu bạn cảm thấy đau nhức, khó chịu hoặc lo lắng về mật độ xương, hãy cân nhắc bổ sung kẽm.
Admin
Nguồn: VnExpress
