Tình trạng ê ẩm, nhức mỏi toàn thân sau khi ngủ trong phòng điều hòa không phải là hiếm gặp, đặc biệt đối với những người có tiền sử bệnh xương khớp. Bác sĩ chuyên khoa I Nguyễn Văn Ơn từ Đơn vị Chấn thương Chỉnh hình, Phòng khám Đa khoa Tâm Anh Quận 7, chỉ ra rằng nguyên nhân chính thường xuất phát từ sự khác biệt lớn về nhiệt độ và độ ẩm trong phòng.
Một trong những yếu tố gây đau nhức là do dịch khớp bị đặc lại. Nhiệt độ thấp làm các gân cơ co rút, khiến dịch khớp trở nên đặc hơn, từ đó giảm khả năng bôi trơn giữa các khớp. Điều này làm tăng ma sát khi vận động, khiến khớp hoạt động kém linh hoạt và dễ gây đau.
Bên cạnh đó, việc giảm lưu thông máu cũng đóng vai trò quan trọng. Khi nhiệt độ giảm, cơ thể có xu hướng co mạch máu để ưu tiên máu cho các cơ quan trung ương, làm giảm lượng máu đến các khớp và mô xung quanh. Sự thiếu hụt oxy và dưỡng chất này gây ảnh hưởng đến sụn khớp, gân, cơ và dây chằng, dẫn đến các cơn đau nhức.
Ngoài ra, việc ngồi hoặc nằm quá lâu trong phòng điều hòa cũng có thể làm tình trạng đau nhức trở nên trầm trọng hơn. Mặc dù người bệnh xương khớp cần nghỉ ngơi để tránh tổn thương thêm, nhưng việc thiếu vận động kết hợp với nhiệt độ thấp có thể làm cơ khớp co cứng và kém linh hoạt.
Để giảm thiểu tình trạng này, bác sĩ Ơn khuyến cáo một số biện pháp sau:
Thứ nhất, cần đảm bảo nhiệt độ phòng phù hợp, lý tưởng nhất là từ 25-28 độ C và không nên chênh lệch quá 5 độ C so với nhiệt độ bên ngoài. Tránh nằm ở vị trí luồng gió lạnh thổi trực tiếp vào người và nên sử dụng chế độ đảo gió để không khí lưu thông đều khắp phòng.
Thứ hai, duy trì độ ẩm thích hợp trong phòng để tránh ảnh hưởng xấu đến sức khỏe xương khớp.
Thứ ba, xoa bóp, massage nhẹ nhàng các vùng bị đau để giúp thư giãn và cải thiện sự linh hoạt của xương khớp. Đồng thời, nên vận động cơ thể bằng các bài tập giãn cơ nhẹ nhàng như đi bộ, đạp xe, dưỡng sinh hoặc yoga để giảm cứng khớp.
Thứ tư, xây dựng chế độ ăn uống cân bằng theo hướng dẫn của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng. Tăng cường các thực phẩm giàu canxi và vitamin D, đồng thời uống đủ nước để hỗ trợ bôi trơn khớp, thúc đẩy quá trình vận chuyển chất dinh dưỡng và duy trì sự linh hoạt của sụn.
Thứ năm, khám sức khỏe định kỳ hoặc ngay khi phát hiện các dấu hiệu bất thường để được điều trị kịp thời, đặc biệt đối với những người mắc bệnh xương khớp mãn tính.
Cuối cùng, thay đổi tư thế ngủ cũng có thể giúp giảm đau nhức. Các tư thế ngủ không đúng như nằm sấp hoặc cuộn tròn có thể gây đau nhức. Ngoài ra, việc sử dụng đệm quá cứng hoặc quá mềm, gối đầu quá cao hoặc quá thấp cũng có thể gây ra tình trạng tương tự.
Trong trường hợp các biện pháp chăm sóc tại nhà không mang lại hiệu quả, người bệnh nên đến gặp bác sĩ để được thăm khám và tư vấn, vì đây có thể là dấu hiệu của một bệnh lý tiềm ẩn.
Admin
Nguồn: VnExpress
